Littegranne bloggtørke...

Det er så utrolig mye jeg kunne tenke meg å skrive om i bloggen, og det gjenspeiler vel det faktum at det er så utrolig mye jeg gjerne skulle ha rukket å gjøre... :-) Jeg har tatt opp golfkøllene igjen som tidligere nevnt i bloggen, så det gjør jo at jeg har lyst ut å denge små hvite (eller rosa!) baller hele tiden! jeg var på venninnebesøk og scrappemesse for litt siden, og fikk da veldig lyst å ta opp scrappingen igjen også. Jeg har haugevis med garn jeg har lyst å strikke og hekle opp, bunker med nye bøker jeg gjerne skulle ha lest... kajakken hadde det vært kjekt å få ut igjen også, og det hadde jo vært gøy med en sykkeltur? trening i alle mulige former står også høyt på lista... eller hva med hagearbeid, den er litt så som så... har jo lyst, men så har jeg også "ikke-lyst" til det... :-)

Jaja... en ting er sikkert - jeg velger heller å bruke tiden på en av disse "lystene" mine fremfor å sette meg ned å skrive om alt jeg har gjort! *kremt* Facebook er vel sånn høvelig oppdatert, og sååå mye kjappere form å nå ut til venner og kjente på. Så jeg må helt ærlig innrømme at bloggen min blir litt nedprioritert. Jeg får kanskje gå i tenkeboksen og bestemme meg for hva jeg vil med bloggen min. Kanskje bare skrive om turer? hmmm...

Train hard, or go home!

Tittelen på blogginnlegget er et kjent uttrykk som jeg synes klinger veldig godt! Bruker det ofte som en motivasjonsboost under trening. :-)

Hadde i dag ei intervalløkt på tredemølla for første gang på en goooood stund, og selv om farten var mye lavere enn sist og beina føltes stive som stokker etter torsdagens PT-økt - så gjennomførte jeg likevel så hardt jeg kunne. Mulig jeg burde klart mer mens det sto på for etter 4x4 kjørte jeg litt hardt+stigning vs lett+flatmark i ca 15 min som en slags nedtrapping. Note-to-myself til neste gang er å prøve å gi jernet enda mer.

 

Men er ihvertfall godt igang med programmet fra påske, og holder planen! Kjenner det godt på kroppen og på det mentale planet at jeg er på rett kjør i forhold til treninga igjen - det gjør utroooolig godt! Har noen "ukurante" uker foran meg som må planlegges godt for at jeg skal klare å få inn de riktige øktene i løpet av treningsuka, men satser på at det går bra. :-)

PS: bildene er hentet fra ulike Facebookgrupper som omhandler trening...

Min første proteinpannekake!

Jeg må si at jeg mildt sagt er imponert over Kristine Webers blogg, blir utrolig inspirert av oppskriftene til denne jenta! (og såklart resten av innholdet i bloggen...) :-) Så i dag har jeg laget min første proteinpannekake! Vel og merke temmelig mye juks bak min da, for jeg sneik meg til en liten tur i "bolesjappa" på Nordbysenteret når vi var innom i påska. Og der hadde de proteinpannekakemiks-på-boks fra Proteinfabrikken, og da klarte jeg ikke å dy meg... *glise* er innmari enkelt å lage selv også, men jeg har bare ikke somlet meg til å skaffe meg de mest elementære ingrediensene enda. Ikke tro at jeg har blitt fanatisk på noen måte her altså, er bare så fascinert over oppskriftene til Kristine, og veldig fristet til å prøve ut litt bakst eller mat forøvrig som har et noe høyere proteininnhold.

Et lite bildebevis da:

Min aller første proteinpannekake, med litt nyrørte bringebær blanda med vaniljekesam.. både inni og oppå! nammenam! (selv om den ser litt krasja ut, så var den utrolig god altså!)

Har hatt hjemmekontor i dag, og fikk da testa ut en litt annerledes lunsj kan du si... :-) Dette ga jo litt mersmak det da. Endte derfor opp med å forberede litt mer sunt snadder til dessert. Mye litt-på-kanten-frukt i skåla på benken endte opp i småbiter i en stor skål, og sammen med en klatt vaniljekesam på toppen så blir det riktig så snadder det. Og da enten med litt revet sjokolade+nøtter eller restene av bringebærsausen min, mmmmm!

Med 7,5 km mosjonsløp søndag (pluss 4 km gange tur/retur), og en real styrkeøkt i går så ble det ikke noe trening på denne dama i dag. Men det ble en liten tur på drivingrangen sammen med gubben slik at han også fikk testa svingen for sesongen. Ikke så halvgærnt, men litt rustne begge to... rustne nybegynnere altså... :-)

Vet ikke helt hva jeg skal si om stilen og teknikken, men traff ihvertfall den lille runde kula! :-)

Kjenner at treningsgløden sniker seg tilbake nå og også motivasjonen og viljen til å sette inn et ekstra gir for å komme nærmere målet mitt. Har fortsatt noen kilo til overs, men har ikke like mye fokus på selve vekta og tallet lenger - mer på følelse og fasong/forming.
 
Fremover i april og mai måned er målet mitt å følge programmet jeg fikk av PT i påska som består av to dager styrke, ei intervalløkt og ei frivillig økt (gjerne ute)... Jeg har noen "ukurante" uker fremover med reiser eller seminar, men da må jeg bare planlegge bedre slik at jeg faktisk får de øktene jeg trenger. Mye er gjort med joggesko og treningsstrikk i kofferten, eller sjekke opp treningssentre i nærheten..! Stikkord er planlegging og forberedelser. :-)
Jeg har i tillegg booka inn 2-3 timer de neste månedene med PT på Puls Holmestrand, for å få hjelp til å holde motivasjonen oppe og også for å få litt variasjon i øktene fremover. Jeg skal prøve noen uker fremover å følge et fast treningsprogram og ikke tenke så veldig på matinntaket annet enn å være fornuftig. Hvis det ikke gir resultater så får jeg prøve en "telleperiode" også. Da blir det tilbake til kostdagbok...

Så får vi se når juni måned kommer, om det blir senterbytte til Horten istedet pga jobb. Frister en del å prøve ut Wellness Club i Horten, det ligger bare 450 meter fra min nye arbeidsplass fra og med midten av juni... :-) har fått et innmari fristende innmeldingstilbud, så jeg gleder meg til å ta turen innom og teste ut senteret!

Holmestrand maraton vel gjennomført!

Jeg er stråååålende fornøyd etter å ha gjennomført mosjonsløpet (7 km) ifm Holmestrand maraton i dag! Jeg har ikke vært "flink" i forhold til løpetrening i det siste, og treningen generelt sett har vært litt i rykk og napp. Dette ga meg en ny spark bak kjenner jeg, utrolig godt! Nå er jeg klar for å forbedre løpeformen til Kanaljoggen i september. :-)

Bildebeviset! startnummer og medalje! O' joy!

Litt om dagen i dag da: står opp og ser at det regner ute, det regner godt! Det er 3-4 varmegrader.... Så det "dette-kommer-du-til-å-se-bra-ut-i-antrekket" ble dekka til med en litt for stor regnjakke... Første ripe i lakken... Gruer meg litt over at jeg har sagt ja til å bli med i Pulsgjengen fra treningssenteret, og kjenner at regnværet legger en demper på det hele... jeg har jo ikke trent noe på dette området heller, og siste runden på tredemølla gjorde meg flau... kjenner at jeg motarbeider meg selv noe innmari, og vurderer å droppe det hele... en ørliten stund ihvertfall... ser på startnummerlappen på bordet, og tenker at "nei, pokker heller - jeg SKAL!"

Så tikker det inn en sms fra ei venninne som trodde hun hadde meldt seg på GÅ-gruppa, men fortvilet fant ut på stadion at hun er med i LØPE-gruppa! så da blir vi enige om å gjennomføre dette sammen, i et gå/jogge-tempo. Aaaah! tenker jeg... da blir det en litt roligere tur enn jeg hadde planlagt... Men neida! Vi pusha hverandre akkurat det som måtte til, vi var temmelig like i forma og jogga igrunn mer enn jeg trodde jeg kom til å gjøre. Vi gikk raskt og "ivrig" når vi gikk, ikke noe rusletempo nei! Joggetempoet var litt raskere enn det jeg selv (de få gangene jeg har jogga) har løpt, men det hadde jeg kanskje godt av? Dette ga virkelig mersmak, og vi er strålende fornøyd med å fullføre på UNDER timen! Pulsklokka og Runkeeper logga turen til ca 58 minutter, og en gjennomsnittsfart på 7,71 km/t. Bedre tempo enn jeg har holdt på skog+bilvei-rundene mine. Turen ble logga til 7,5 km, og jeg gikk i tillegg til og fra stadion som var ca 2 km hver vei. Dvs 11,5 km i dag det! berre lekkert!

Fornøyde jenter etter fullført løp! Vi er klare for neste år! Bring it on!!

Kjenner nå at jeg må passe meg for å ikke synke ned i: "jamen, det var jo ei som fullførte på 29 min!"... Hvorfor skal det være så vanskelig å faktisk være fornøyd med seg selv og innsatsen, og ikke alltid tenke på hvordan det kunne vært bedre?

JEG er fornøyd med min innsats i dag, og jeg har konkurrert med min største konkurrent: nemlig meg selv! jeg konkurrerte ikke med alle de andre.... og jeg vant, jeg fullførte - og jeg gjennomførte løpet bedre enn jeg trodde jeg skulle gjøre! Hvis jeg sier dette til meg selv flere ganger, så blir kanskje hele meg enig med meg? :-)

Joda, jeg ER fornøyd! :-) og nå feirer jeg med en hvil i go'stolen, restene av helgens rødvin i glasset og med litt hekletøy i fanget... Fortjener det nå... :-)

Fooooooore!

Har i dag luftet golfkøllene mine igjen, etter en altfor lang pause! var veldig kjekt å bli med damegruppa i Solum golfklubb i kveld, første dametrening for sesongen og det med pro også! veldig, veldig nyttig!
Ble ikke sååå altfor skremt av ferdighetene, hadde vel ikke tapt meg noe særlig *kremt* siden sist gang... men så har jeg vel heller aldri blitt noe særlig til golfer hittil heller da... hehe...

Men nå prøver jeg meg altså litt igjen, skal ikke la det ta all verdens av tiden min men skal bli med på onsdagstreningen til damegruppa og evt noen ganger her og der på banen. Men har ikke planer om at golf skal bli hovedfokus hos meg for å si det slik... :-) men et veldig fint og sosialt innslag på timeplanen, det blir det!

Ettersom det ble tatt noen bilder i dag, og delt på gruppas Facebookside, tenkte jeg at det kunne være greit å dele et av de i bloggen også (selv om det er på lang tid å finne køya og gi pendlerkroppen litt sårt tiltrengt søvn... *gjespe*...).

Så... en veldig fokusert Fru Larsen til høyre i bildet, som følger med på proen Martin. :-)

På tide å pusse på golfsvingen...

Så var påska over alt da...

Påska ble kanskje ikke så aktiv som jeg hadde håpet på, ihvertfall ikke sånn type aktivitet som jeg hadde tenkt.. Ikke er kajakken sjøsatt og ei heller er golfkøllene luftet... sykkelen er riktignok testet ut, og har også fått seg en vårservice. Vi har sjaua mye ute, men det har blitt dårlig med felles geocachingturer (gubben har tatt noen runder på egenhånd). I tillegg har vi hatt litt for mye godis i skapet denne påska, og det er det jaggu ikke mye igjen av nå! Jaaajaaa... håpløst... ;-) kan ikke skryte på meg med at det har blitt kompensert med trening heller, for bortsett fra en real PT-økt i Drammen så har det vært labert på treningsfronten denne påska.
Men kosa oss - DET har vi! :-) sjaua ute som sagt, så frisk luft har vi fått en skikkelig dose av. Jeg har også pusla med strikking og hekling, så jeg har fått pleid noen av de andre hobbyene mine også. Men nå kjenner jeg at jeg bobler over av sukkersjokk, og bare MÅ komme tilbake til hverdagen igjen! Kanskje det var derfor at innmeldingen til Holmestrand marathon skjedde i dag? :-) joda, skal være med på 7 km løpet til helga jeg... IIIIIK! kommer nok ikke til å jogge hele løypa, men en kombinasjon av å gå og jogge - er jo for en veldig god sak! Har også blitt frista til å delta i Kanaljoggen som går av stabelen i september, så jeg får bruke dette løpet neste helg som en kick-start på treninga igjen.

PT-timen i påskeuka fungerte som noen sårt trengte startkabler. Jeg føler jeg har svikta treningsregimet mitt en stund nå, det har blitt litt for mye "måfå"-trening på meg. Skal følge treningsplanen til Thomas fremover mot juni nå, og så kjøre en ny PT-time igjen for å teste formen rett før sommeren. Programmet er tilrettelagt for skuldervondten min (den i infraspinatus, under rotatorkuffen - det husker dere vel? hihi...), og har også innslag for å få opp og forbedret kondisjonen min igjen. Dette vil vel, sammen med betydelig mindre sukker enn i påska, hjelpe til på videre vektreduksjon/fettprosent også...
Jeg har også igjen noen PT-timer på Puls i Holmestrand som jeg skal legge inn fremover mot juni også. Greit å få en liten jevnlig push tiden fremover nå, få meg selv på rett spor igjen. :-)

Noen bilder fra påskesjauen:

Siden vi ikke har geiter på plass enda, brukes ryddesag og kvistkvern flittig fortsatt. Ellers har vi flyttet noen gjerdestolper til hestebeitet, og også utvidet beitet litt. Fant også noen lekre fluktstoler i garasjen, kanskje de skal få seg en liten oppussingsrunde i løpet av våren?

Før og etter-bilder: ryddesagmassakeren! :-) Helt utrolig hvor mye småskog som vokser opp på så altfor kort tid...

Ny treningsplan mot sommeren består av to økter styrketrening i uka pluss en intervalløkt (4x4 på tredemølla). I tillegg har jeg en "valgfri" økt; dvs jogge, sykle, tur med kajakken, tur i fjellet... you name it! Har også "meldt meg inn" i damegruppa på Solum golfklubb, og skal bli med på ukentlige treninger der fremover - starter opp allerede denne uka! Blir moro å se om jeg husker noe som helst! Men akkurat disse treningene blir nok heller regnet som "hverdagsaktivitet", og ikke ei treningsøkt i "min forstand"... :-)

Det er vååååår!

Jeg er definitivt et vårmenneske, blir så utrolig glad når Kong vinter slipper taket og det begynner så smått å gå fra brunt og grått til grønt...

Vi hadde hagesjau i helga - allerede i mars! helt utrolig... og for noen flotte solskinnsdager det har vært den siste tiden, håper det varer en god stund til! Jeg har tenkt litt på om vi skulle satt ut et par ender i fjøsbrønnen når oppryddingsarbeidene er ferdig og ny driftsbygning er på plass i sommer en gang. Men nå ser det ut til at Donald og Dolly har kommet uinvitert gitt.. De har vært i fjøsbrønnen og isdammen en ukes tid nå, og blir mindre og mindre skvetne etterhvert som dagene går. Nå flakser de faktisk ikke avgårde når noen går forbi på gårdsveien en gang... kooooselig! Ellers tusler fire faste rådyr rundt og gomler på alt av fargerike vekster som titter frem, klarer ikke helt å bli sint på de heller - er jo skjønne da. Liker å ha litt dyreliv rundt meg. :-) Trulte er også veldig fornøyd med at vinteren er over (*krysser fingrene*), og ligger ofte som et slakt i solsteiken på terrassen...

Ser frem til en påske med mange utendørsaktiviteter; sjøsette kajakken, prøve golfsvingen igjen, fellesturer med geocaching, lufte sykkelen, joggetur, hagesjau - you name it! :-)

Første turen med sykkelen

Har hatt store planer den siste tiden om å komme igang med bloggingen igjen... men det er jaggu ikke enkelt! blir stort sett nedprioritert, og i kveld ble intet unntak. Egentlig på vei i seng, men jeg bare MÅ legge ut de få bildene jeg satt sammen i en kollasje fra litt utetrening...

Ja, blir ikke mye forklaring annet enn at jeg bare måtte teste ut sykkelen for sesongen. Den har hengt fint i garasjen over hele fjoråret, og ble vel minimalt brukt året før også. Tror jeg skal la den få seg en liten tur innom en av de mange sportsbutikkene i byen for en liten våroverhaling selv om den er utrolig pent brukt. Kunne sikkert gjort det meste selv, men jeg gidder rett og slett ikke.. :-) bedre å få noen som kan dette til å gjøre det for meg, så kan jeg bruke den tiden på noe annet... Jepp!

Turen i dag ble logget med RunKeeper: http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/78225399?&mobile=false - og ble en smule lenger enn planlagt... *kremt* ble vel litt hekta... det var vanvittig motvind og sidevind fra alle kanter hele turen, så jeg angra på at jeg ikke tok med de nyinnkjøpte løpehanskene. Hadde vært gode å ha i kveld... For ikke å snakke om en sykkelbukse!! hva tenkte jeg på?? ja ja... men men... learning by doing er det noe som heter... :-)

Nå er det natta. Satser på å komme mer tilbake i bloggverdenen fremover, kanskje heller ikke være så ambisiøs med hva jeg vil skrive om... ;-)

Endelig ny PT-time!

I dag har jeg vært på besøk hos PT'en "min" i Drammen, og hatt en kanonøkt på Akropolis Åssiden! Skrev i et innlegg i november om at PT'en jeg hadde hatt over en periode i Holmestrand, skulle slutte på Puls og starte opp i Drammen istedet... Så i januar sørget jeg for å skaffe meg et par kampanje-PT-timer på det nye senteret, og i dag var det altså på tide å få benyttet seg av den første... Og gjett om det ga mersmak! Jeg visste egentlig ikke at jeg hadde savna dette opplegget så mye jeg, men jeg fikk sånt et kick av den timen at dette er bare noe jeg må fortsette med. Det er bare å få det inn i timeplanen og budsjettet, om ikke annet én gang i måneden. Er jo ikke sååå himla langt til Drammen heller.. :-)

Ble ikke lange innlegget i kveld, på tide å finne køya og restituere seg litt... :-) 

Oisann, bloggtørke?

Har visst hatt en aldri så liten bloggtørke igjen... ups... gjenspeiler kanskje motivasjonsnivået mitt den siste måneden, har vært en litt rar måned igrunn. Når snøen plutselig fant på å komme skikkelig, og joggeskoene måtte pakkes bort da ble liksom hele treningsopplegget mitt stokket om på og jeg ramla litt ut av det hele føler jeg. Har fortsatt trent en del, men ikke like målrettet. Det har jo blitt noen skiturer, og fast CrossFit mandagskveldene... men utover det har det blitt mer sporadisk trening, og ikke et fast opplegg.. I tillegg har jeg unnet meg litt mer tid til å sitte i go'stolen med en bok, eller strikketøy... men men... jeg har kanskje hatt godt av det?

I går fant jeg frem igjen IceBugsene mine og fikk en liten, rolig morgenjoggetur på Eikelundåsen. Glemte å ta med meg iPhonen og logge ruta, men den er vel like mye gjennomført likevel? ;-) I dag tok vi turen til fots rundt om i byen vår, i et utrolig flott vær! hver gang vi gjør noe slik er kommentaren min "hvorfor gjør vi ikke dette oftere?". :-) Dagens "unnskyldning" var å sjekke statusen for geocachene vi har lagt ut i sentrum, så da tok vi beina fatt hjemmefra og gikk oss en veldig fin rundtur. Og selvsagt med et innlagt lunsjstopp på LilleHolmestrand. Uten mat og drikke osv... ;-)

Rusletur i Holmestrand

Jeg bare elsker følelsen av vår! Vi har fått en veldig fin forsmak på en kanskje kommende vår den siste tiden, og lyden av snø og is som smelter er bare helt herlig... håper vi er ferdig med vinteren jeg, det er bare så utrolig godt å kunne kle seg litt lettere, og kanskje kunne finne frem vanlige joggesko eller kanskje jeg skulle børsta støvet av sykkelen min i år? Og hva med når kajakken kan sjøsettes igjen for sesongen? *sukke* har også planer om å svinge golfkøllene igjen dette året, og også få testet ut Turistforeningens hytter rundt om i landet... Å, som jeg gleder meg! :-)

Ha en riktig så fin helg videre, kom dere ut i fineværet!

Hvor var du da Trine brakk staven?

Ja, det er faktisk mulig å brekke staven, selv på langrennsski! Skulle prøve de nye skiene mine sammen med gubben i lysløypa i går kveld, og jaggu ble det ikke bedre fart med de... *kremt* litt for mye fart for en skarve nybegynner? Målte faktisk maksfart på 38 km/t!! Jeeeez! ;-) var temmelig sliten i kroppen etter helgas skiturer og mandagens CrossFit, men MÅTTE jo ut og prøve de nye skiene må vite... med den kombinasjonen ønsket jeg selvsagt å gå i hundeløypa første delen både på tur og retur for å slippe de verste bakkene. Men da må man jo ha hodelykt på kveldstid, men det gikk jo så fint sist. Tok ikke med i betraktning at det nå var 8 minusgrader og noe hardere underlag, og kanskje litt "dårligere" spor... Vel... Tryna så det holdt siste bakken i hundeløypa på returen, og brakk jaggu staven! Mørbanka og noen blåmerker her og der, men ingen brudd på jenta. *phui* tror kanskje jeg skal be om litt mer snø fra oven, og heller holde meg til jordeløypene? :-) eller lysløypa på dagtid? Hmm...

Har lagt ut et bildebevis på facebookesiden til G-sport i Holmestrand og spurt om de har klønerabatt... ;-) er lovet å få en god deal. Berre lekkert!

Skitur til Nordre Løkenseter, Botnemarka

Litt sliten i beina i dag, men tok likevel turen ut i Botnemarka. Starta i 11-tida, slik at vi kanskje skulle slippe den store folkevandringen i løypa... hehe... en god del folk på tur i dag, men gubben dro meg med over mot Løkensetra - via Tyriåsen. Denne turen ble noe mer krevende teknisk for meg, så vi kunne kanskje spart denne til litt senere i sesongen... *kremt* ble noen fall, men gutsa ihvertfall på og prøvde alle bakkene... heftig nok for en nybegynner detta! Men vi kom frem, og fikk deilig belønning i form av nystekte vafler på Nordre Løkenseter, og en Kvikk Lunsj på deling til dessert. Mmm! Veien tilbake tok vi via Holtandumpa, noe smalere løype men mindre utfordringer i form av bakker. Tror det var et smart valg selv om løypa var noe dårligere (litt kvist og kun scooterspor og løssnø). Tilbake via lysløypa, og aller siste stykket inn via hundeløypa.

Bildekollasj fra dagens skitur. Kan se tårnet på Hvittingen i det fjerne på bildet øverst til venstre. Nederst til venstre er tatt fra hytta på Nordre Løkenseter.

Gleder meg veldig til å få nye ski, for jeg har utrolig dårlig gli med de skiene jeg har brukt de siste turene. Blir jo ekstra god trening av å måtte bruke ekstra krefter på å forflytte seg riktignok... :-) Turen i dag tok ca 1t 40 min, og et forbruk på ca 1200 kcal. Slett ikke verst! Legger også inn en link til loggingen av turen (RunKeeper): http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/68529036

Ser frem til å kunne ta noen ettermiddagsturer med nye ski, som en erstatning for joggeturer. Med godt driv og ekstra "omf" opp bakkene så blir jo dette helt kanonbra treningsøkter! Men da er det mer enn godt nok for meg (utfordringsmessig/bakker) å ta turen til Høgås, som tur/retur blir ca 1 mil.

Mer ski, og mer protein...

Som tittelen på innlegget tilsier så har det blitt mer skitur siden sist. Har til og med gått til anskaffelse av et par nye ski i dag, men får de ikke før tidlig til uka - ferdig preppa... vi sjekka først de lånte skiene mine på G-sport, om de "passa" til meg. Og det gjorde de definitivt ikke! hele skien går nedi bakken, det vil si at jeg får altfor godt feste (= null gli) og at smurningen slites fort av, de var rett og slett for myke for meg og egentlig mest egnet for barn! Kjøpte også nye staver, for jeg holdt noe vanvittig hardt i de jeg hadde forrige tur (har helt ordinær stropp). Merka umiddelbart forskjell på dagens tur, da med annen type stropp og staver. Slappa mye mer av i armene og brukte nok stavene mer riktig.
I dag har vi gått hundeløypa, over i lysløypa mot Høgås og deretter tilbake til Botnestua via lysløypa - og det uten et eneste fall! *stolt* stod til og med i Plutseligbakken! er mektig imponert. Blir ny tur i morgen, kanskje til Løkenseter?

Bildebevis! Trine på ski, ved Botnestua...

Vel hjemme var det planlagt med hjemmelaget blomkålsuppe og sprøstekte baconterninger oppå. Skal si det smakte godt! og dessert litt utpå kvelden var oppskjært frukt (banan, eple, pære og blåbær), toppa med en dæsj vaniljekesam og med hakkede mandler og sjokolade på toppen... Mmmm!! :-)

Frukt, bær, vaniljekesam og hakkede mandler + sjokolade.. mmm!

Ellers har jeg lagt til mer proteiner i kosten denne uka, har fått noen nye favoritter gitt. Cottage cheese blanda med litt mager kesam fungerer veldig bra som base for det meste. Har som jobbfrokost hatt den blandingen med litt hakkede mandler over (bare 3-4 stk) og et eple i biter. Blir igrunn litt riskremaktig! :-) lunsj har enten vært salat med kylling eller tunfisk, og egg eller en cottage cheeseblanding med skinkebiter, nøtter og eple. Littegrann jobb er det jo, men mesteparten gjøres klart kvelden i forveien - så da blir det faktisk mindre jobb enn å lage en haug med matpakker i gryotta. Vekta viser mindre enn forrige uke allerede, og det selv med litt annen treningsuke enn planlagt, og en ikke helt etter boka ettermiddag i går med stress og pizza... men det viser vel at jeg har et godt kosthold ift vektreduksjon, og at slike utskeielser ikke "ødelegger" en hel uke. Kjekt å få det bekreftet. Lurer på hvordan det hadde gått om man var helt "nazi" hele tiden jeg? neeeei, man skal tross alt leve også. Og det å bytte ut matpakke med litt "utradisjonell" lunsj/mellommåltid vil jeg ikke kalle ekstremt, bare variasjon.

Min helgehandel til venstre, gubbens til høyre... hvem er ekstrem?

Mestringsfølelse!

Gubben har nylig kjøpt seg ny skipakke og skidress, og har vært flittig i lysløypa siden det ble nok snø til slik aktivitet. I kveld var vi enig om at jeg også skulle prøve meg med disse plankebitene under beina, men at vi tok med hodelykter og gikk i hundeløypa fremfor lysløypa ettersom lysløypa er noe mer krevende teknisk med alle sine oppover- og nedoverbakker og svinger... Gubben var tålmodig og forklarte og viste litt før vi gikk i gang, og passa på å forberede meg på hvordan bakkene var. Er mye greiere når jeg sånn halvveis vet hva jeg har i vente, merkelig hvor mye tryggere man blir da.. hehe... Etterhvert så ville jeg jo stake på mer fart for å suse litt mer avgårde nedover! helt utrolig! Føler at jeg bare etter denne ene turen mestrer mye bedre det å få ut en fot av sporet for å bremse eller svinge, at ploging går helt greit og at jeg generelt sett har bedre balanse og trygghet.

Veldig godt å kjenne effekten av treningen man har gjennomført det siste året, på en helt annen arena. Merka stor forskjell både på balanse, styrke og ikke minst antall kilo som skulle transporteres i skisporet...

Skal ikke se bort fra at jeg kommer til å ta turen oftere ut i skisporet, og kanskje forbedre teknikken etterhvert og da også få opp farten. Blir veldig god treningseffekt av en slik tur! Denne "rolige koseturen" (er jo tross alt tirsdag!) brukte jeg i følge pulsklokka, ca 800 kcal på... det var veldig flott ute i kveld også, synd at jeg glemte å ta noen bilder. Veldig "winter wonderland"-følelse, nesten litt magisk i skogen - også så stille og fint... :-) Fungerte utrolig bra med hodelykter, så akkurat så mye som vi trengte å se.

Til helga regner jeg med at det blir en tur på jordene, IS Botneløyper har allerede begynt å kjøre opp og med snøen som er spådd kommer det til å bli flott føre på jordene også. Gleder meg allerede! :-)

Ellers så er jeg igang med nytt treningsopplegg, og er veldig fornøyd med styrkeprogrammet mitt. Blir spennende å se om jeg merker noe forskjell - og veldig spent på neste Puls Pluss-måling ift muskelmassen. Håper jeg ikke har mistet noe, men heller økt...

Kjenner jo at det er mer styrke generelt sett nå, og er nesten utålmodig på å få bort fettet slik at kanskje musklene kan poppe litt mer frem? :-) vet jo at de er under der et sted, hadde vært veldig fint om de ville vise seg litt mer frem.... men men... kommer når det kommer... Jobber også med å få inn noe mer proteiner og grønnsaker i kostholdet, ikke noe drastiske greier men mer å bytte ut brødskiva (frokost nr 2) på jobb med f.eks cottage chese + mager kesam og frukt, pluss litt nøtter. Og kanskje øke noe proteininnhold i middagen og redusere litt på karbohydratene... Ikke noe lavkarbo her i gården altså, bare en liten justering for å få inn mer proteiner i kosten...

Gode råd i Fitnessbloggen, det er verdt å følge denne

I dag er det postet et innlegg i Fitnessbloggen om at "med riktig kunnskap er det enkelt å slanke seg". Absolutt verdt å lese gjennom innlegget! :-)

"Du bør hver eneste uke oppnå en positiv utvikling for minst ett av de tre verktøyene. Om vekten står stille i tre uker, mens midjemålet går ned og styrken går opp, så vil jeg hevde at det har vært tre kanongode uker."

Kan jo også slenge inn en Tweet fra Bob Harper (Bob the trainer fra The biggest looser"): "What should you do after you achieve a goal? Set another one! A healthy lifestyle is a lifelong effort, stay commited and enjoy it!"

Ny treningsplan!

Jeg har prøvd ut to ulike PT'er på Puls etter at den forrige slutta, og kjenner at jeg nå har funnet "min greie". Jeg var veldig fornøyd med opplegget jeg hadde tidligere også, og det har jo fungert veldig bra - men nå tror jeg at jeg har funnet noe som er enda mer "meg". Og i ekte Trine-stil så mener jeg dette uten å ha kjørt gjennom et komplett ukesprogram med den nye treningsplanen enda... hehe... Men magefølelsen er god.

Jeg kommer til å kjøre mye mer solo-trening ift styrke fremover, og ikke lenger bli pushet av en PT. Kommer heller til å bruke noen timer innimellom på å få korrigert programmet og kvalitetssikret at øvelsene gjøres riktig. Og også justere på totalprogrammet underveis. Vi har lagt inn mer løpetrening også, men på en litt annen måte enn tidligere - og forhåpentligvis mer utendørs. Styrketreningen baserer seg ikke lenger på trening med vektstang, men mer funksjonell trening med bruk av ball, manualer, egen kroppsvekt og balanse. Likte øvelsene godt! og flere av de kan gjøres overalt, dvs at de er lett "å ta med på tur"... 

En normal treningsuke fremover vil se omtrentlig slik ut, fortsatt fem økter:
Mandag: CrossFit
Tirsdag: Utetrening - "kosejogging", altså en økt på 45-60 min hvor fokuset bare er å være utendørs i lett fart men ikke noe "press" på pulsnivå. Kun en lett økt.
Onsdag: Håndballtrening, 2 t
Torsdag: Fridag
Fredag: Styrke egentrening
Lørdag/søndag: Fridag eller intervalltrening utendørs (10x2 min i ca 85-90% av maks puls) + oppvarming og nedtrapping (økten varierer fra lør/søn etter program ellers for helgen)

Ut på tur - fortsatt fint joggeføre, men helst med piggsko!

Ellers så har jeg også (nok en gang i ekte Trine-stil) blitt bitt av planlegge-ferie-basillen på www.ut.no. Det frister veldig å legge opp til en tur i eget land, hvor vi tar med kajakken og fjellutstyr. Kunne tenke meg en start i Geiranger, hvor vi fra morgenen av kunne padla Geirangerfjorden og om ettermiddagen vendt nesa mot hytta i Ålesund. Kunne så brukt denne som base for noen flere kajakkturer i nærområdet, gjerne med overnatting i lavvoen. Kunne også tenke meg å legge turen til Tafjordfjella (uten kajakk, men med ryggsekk) og hytte-til-hytte-tur i fjellet. Og igjen avslutta turen med litt padling i Ålesund før man vender snuten hjemover. Så det er bare å bestille fint vær til årets sommerferie! :-)

Gleder meg til sommerens kajakkturer!

Fint innlegg i Fitnessbloggen i dag

Låner litt av innlegget til Fitnessbloggen i dag, synes det var et godt innlegg ift reduksjon av fettprosent vs reduksjon av vekt - og vanlige "blemmer".

Et lite utdrag:

1. Øk inntaket av grønnsaker. De er mettende og har et rikt innhold av vitaminer og mineraler.
2. Ta et par spiseskjeer maritim omega-3 hver dag. Dette øker proteinsyntesen og fettforbrenningen.
3. Få inn noen solide økter med intervalltrening. Det gir økt oksygenopptak og høyere fettomsetning.
4. Spis mer protein. Protein metter, øker forbrenningen og bevarer muskelmasse på diett.
5. Legg inn 2-4 økter med styrke hver uke. Dette bygger muskler og strammer deg opp – og gjør deg til en supermodell.
6. Prøv å spise litt mindre enn planlagt – hver dag. Et moderat energiunderskudd er mest effektivt for fettprosenten.
7. Få deg en treningspartner som liker å trene. Det er enklere å henge seg på en treningsnarkoman enn på naboen som egentlig ikke liker å trene. Det ender fort opp med at ingen av dere trener.

Det er selvfølgelig mange som ville hatt godt av å gå ned (litt) i vekt, men ikke la det være hovedmålsetningen. Sett deg heller som mål å redusere fettprosenten, så skal du se du blir fornøyd med resultatet.

Liker særlig punkt nr 7 om å finne seg en treningspartner som liker å trene. For min del har dette blitt dekket av PT det siste året, og det har hjulpet stort på å opprettholde motivasjonen. Sier ikke at det er løsningen for alle, men det har fungert veldig bra for meg. Uansett, du må finne det som fungerer for deg - ikke for alle andre! :-)

Nytt medlem i Den norske turistforening!

Ja, da hadde jeg visst meldt meg litt impulsivt inn i Den norske turistforening jeg gitt... :-) Har tenkt på det en stund, men det har liksom bare blitt med tanken. Jeg er veldig fristet av å skulle gå en hytte-til-hytte-tur, og det er jo så utrolig mange spennende turer å velge blant... Kan vel trygt si at tv-serier som 71 grader nord har hjulpet på som inspirasjon, blir veldig fascinert av naturen deltakerne får oppleve. Så da har jeg i dag meldt inn både meg og gubben, og kikket på noen av turene som DNT arrangerer som "fellesturer for voksne" for inspirasjon til planlegging av turer i sommer. I tillegg har jeg en stund tittet på en tur som heter "Norge på tvers", men den er klassifisert som en krevende tur... har hatt en grei chat med en venninne på facebook som også har vært inne på samme tanken, så kanskje vi tar denne som en partur? Evt vente til neste år? hehe... sikkert greit å få med seg noen litt enkle oppakningsturer først, slik at man får kjenne på hva det vil si å gå fra hytte til hytte med sekk - før man begir seg utpå en 7-dagerstur? Vi får se..

Hadde en fin morgentur på åsen i dag også, tok turen via Reggestad og tilbake på bilveien til Eikelund. Det ble en fin 5,4 km joggetur med noe gange innimellom.

Vinterjoggetur på Eikelundåsen, via Reggestad og tilbake (bilveien)

Ruta kan du se her: http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/65410344

Styrketest og restitusjonsøkt

Torsdag kveld hadde jeg min første PT-time på Puls med ny PT. Veldig "skummelt" å ikke skulle ha gjennomgangen med gode, gamle PT'n - men en helt ny. Ble overraska med å få en makstest (styrke), for å se hvor jeg burde ligge belastningsmessig på ordinære styrkeøkter. Hadde som vanlig varma opp med lett jogg/rask gange på tredemølla i ca 15 minutter, før styrkeøkta startet. Testen baserte seg på følgende øvelser: knebøy, markløft og benkpress. I tillegg fikk jeg chins (med hjelp), catslide og en øvelse jeg ikke husker navnet på (som tok bakside lår). Og dette dagen etter en håndballtrening på to timer! :-)

Knebøy tok jeg (i mine øyne) svimlende 90+ kg! Tror vi hadde på 92,5 og at det var først på 95 kg at jeg ikke klarte å gjennomføre.
Markløft tar jeg temmelig greit fra før, så den tok vi ingen makstest på. Prøvde med noe mer vekter enn normalt, 60 kg pluss noen "småvekter". Husker ikke om det var 62,5 eller 65 kg vi prøvde med.
Benkpress stoppa armene mine på 40 kg, var temmelig kaputt i kroppen allerede. Chins (to ulike grep) tok jeg vel 10 stk med hjelp (beina i 90 grader, såvidt "hvilende" i armene til PT'n. Dytta fra med beina samtidig som jeg dro meg opp med armene - og noe dyttehjelp). Catsliden var både på egenhånd, og til slutt ved at jeg ble "dratt" og skulle holde igjen...

Vanligvis bruker jeg å kjøre en intervalløkt om lørdagen, 4x4 på tredemølla på Puls. Kroppen min var definitivt IKKE klar for det etter torsdagens økt. Litt irriterende igrunn. Mulig den testen var unødvendig for min del, konklusjonen ble vel omtrent at nivået jeg hadde trent på vektmessig var flott. :-( Kjekt å vite hvor mye man klarer, men ikke så veldig kjekt å "miste" treningsøkter på grunn av dette.....

Etter en koselig liten lørdagsrunde i sentrum, og litt helgehandel, fant jeg igrunn ut at jeg skulle prøve å få meg en liten restitusjonsøkt på åsen - i håp om å myke opp kroppen litt igjen. Har fått noen tips av en annen PT jeg også skal prøve ut, blir spennende å snakke mer med han og få "testa" hans opplegg også.

Vinterjogging på Eikelundåsen

Har flotte treningsmuligheter rett utenfor husveggen, og fant ut at jeg skulle prøve meg ut en liten tur for å se om kroppen ville henge med. Det var utrolig tunge bein som ble med på tur, så det ble en veldig rolig og kort runde. Tenkte i utgangspunktet at jeg "bare" kunne gå meg en tur, men endte opp med lett jogg kombinert med litt gange når beina stivna. Turen er logga med RunKeeper - synes det er kjekt å både logge distanse og fart i tillegg til å bruke pulsklokke. Fint å sammenligne øktene i ettertid og se om man forbedrer seg. :-) Ruta kan du se her: http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/65293247

Ellers så har jeg fått noen tips om å prøve ut Picasa til bilderedigering. Har hatt en prøveversjon av Adobe Photoshop som vel har gått ut nå. Bildet over er laget som en "kollasje" i Picasa, og programmet virker veldig enkelt og greit til å kunne bearbeide bilder til bloggbruk.

Planlegg sunne valg!

Det er nå ca en time siden vi gikk av toget i Holmestrand, og vi har handlet inn middager for resten av arbeidsuken og kjøleskapet bugner av grønnsaker og andre fornuftige saker. Katten og fiskene har blitt fôret og godsnakket med, og det er fyr i peisen. En utrolig digg chili-kylling-wokrett (med massevis av sprøe grønnsaker) er fortært, og gubben forsvant ut av døra for over 10 minutter siden... Jeg har faktisk hele to timer på meg til svetten skal renne i salen på Puls!

Sunn (og ikke minst GOD) middag tar absolutt ikke lang tid å lage! det krever bare ørlite av tiden din til planlegging, og desto mindre av lommeboken din... jeg vil tørre å påstå at en handlevogn med en arbeidsukes forbruk med sunne retter vs fem separate handleturer, er rimeligere og krever totalt sett mye mindre tid og frustrasjon.

Nok en gang har Rema 1000 imponert meg med sine små, enkle oppskriftshefter. Denne gangen er det en fin januarutgave med spesialtemaet wok, i tillegg til noen andre sunne hverdagsmiddager. Mye som fristet!

Det føles godt å komme tilbake til hverdagen igjen matmessig. Det ble noen flere utskeielser enn jeg hadde tenkt meg i romjula, men jeg føler jeg gjorde opp for det på treningsfronten. Skal tross alt leve også, og man må tåle noen skivebommer! planen var å spise som normalt i går også, men da tok søtsuget HELT overhånd (takket være en liten dagen-derpå-greie fra nyttårsaften?)... Så i går kan du vel si at jeg hadde en ikke helt etter boka måte å kvitte meg med sjokoladen i skapet på... hehe... :-) men men... Satser på at jeg i dagene fremover klarer å holde søtsuget i sjakk, og etter en tre dagers tid er vel kroppen i gjenge igjen. Er bare å stå imot, evt heller spise litt frukt for å dempe på søtsuget...

Fitnessbloggen hadde et fint innlegg for noen dager siden, om "Diett eller livsstilsendring?". Og i går postet Therese et innlegg i sin blogg, likte særlig godt delen om å visualisere ønsker og målsetting! Anbefaler å lese disse!

Lykke til med planlegging av ukemeny! hva med å planlegge inn med rester også? fungerer veldig fint til lunsj eller en enda raskere middag hvis du har utrolig dårlig tid! kanskje til og med som en pendlermiddag på toget? :-)