Endelig ny PT-time!

I dag har jeg vært på besøk hos PT'en "min" i Drammen, og hatt en kanonøkt på Akropolis Åssiden! Skrev i et innlegg i november om at PT'en jeg hadde hatt over en periode i Holmestrand, skulle slutte på Puls og starte opp i Drammen istedet... Så i januar sørget jeg for å skaffe meg et par kampanje-PT-timer på det nye senteret, og i dag var det altså på tide å få benyttet seg av den første... Og gjett om det ga mersmak! Jeg visste egentlig ikke at jeg hadde savna dette opplegget så mye jeg, men jeg fikk sånt et kick av den timen at dette er bare noe jeg må fortsette med. Det er bare å få det inn i timeplanen og budsjettet, om ikke annet én gang i måneden. Er jo ikke sååå himla langt til Drammen heller.. :-)

Ble ikke lange innlegget i kveld, på tide å finne køya og restituere seg litt... :-) 

Oisann, bloggtørke?

Har visst hatt en aldri så liten bloggtørke igjen... ups... gjenspeiler kanskje motivasjonsnivået mitt den siste måneden, har vært en litt rar måned igrunn. Når snøen plutselig fant på å komme skikkelig, og joggeskoene måtte pakkes bort da ble liksom hele treningsopplegget mitt stokket om på og jeg ramla litt ut av det hele føler jeg. Har fortsatt trent en del, men ikke like målrettet. Det har jo blitt noen skiturer, og fast CrossFit mandagskveldene... men utover det har det blitt mer sporadisk trening, og ikke et fast opplegg.. I tillegg har jeg unnet meg litt mer tid til å sitte i go'stolen med en bok, eller strikketøy... men men... jeg har kanskje hatt godt av det?

I går fant jeg frem igjen IceBugsene mine og fikk en liten, rolig morgenjoggetur på Eikelundåsen. Glemte å ta med meg iPhonen og logge ruta, men den er vel like mye gjennomført likevel? ;-) I dag tok vi turen til fots rundt om i byen vår, i et utrolig flott vær! hver gang vi gjør noe slik er kommentaren min "hvorfor gjør vi ikke dette oftere?". :-) Dagens "unnskyldning" var å sjekke statusen for geocachene vi har lagt ut i sentrum, så da tok vi beina fatt hjemmefra og gikk oss en veldig fin rundtur. Og selvsagt med et innlagt lunsjstopp på LilleHolmestrand. Uten mat og drikke osv... ;-)

Rusletur i Holmestrand

Jeg bare elsker følelsen av vår! Vi har fått en veldig fin forsmak på en kanskje kommende vår den siste tiden, og lyden av snø og is som smelter er bare helt herlig... håper vi er ferdig med vinteren jeg, det er bare så utrolig godt å kunne kle seg litt lettere, og kanskje kunne finne frem vanlige joggesko eller kanskje jeg skulle børsta støvet av sykkelen min i år? Og hva med når kajakken kan sjøsettes igjen for sesongen? *sukke* har også planer om å svinge golfkøllene igjen dette året, og også få testet ut Turistforeningens hytter rundt om i landet... Å, som jeg gleder meg! :-)

Ha en riktig så fin helg videre, kom dere ut i fineværet!

Hvor var du da Trine brakk staven?

Ja, det er faktisk mulig å brekke staven, selv på langrennsski! Skulle prøve de nye skiene mine sammen med gubben i lysløypa i går kveld, og jaggu ble det ikke bedre fart med de... *kremt* litt for mye fart for en skarve nybegynner? Målte faktisk maksfart på 38 km/t!! Jeeeez! ;-) var temmelig sliten i kroppen etter helgas skiturer og mandagens CrossFit, men MÅTTE jo ut og prøve de nye skiene må vite... med den kombinasjonen ønsket jeg selvsagt å gå i hundeløypa første delen både på tur og retur for å slippe de verste bakkene. Men da må man jo ha hodelykt på kveldstid, men det gikk jo så fint sist. Tok ikke med i betraktning at det nå var 8 minusgrader og noe hardere underlag, og kanskje litt "dårligere" spor... Vel... Tryna så det holdt siste bakken i hundeløypa på returen, og brakk jaggu staven! Mørbanka og noen blåmerker her og der, men ingen brudd på jenta. *phui* tror kanskje jeg skal be om litt mer snø fra oven, og heller holde meg til jordeløypene? :-) eller lysløypa på dagtid? Hmm...

Har lagt ut et bildebevis på facebookesiden til G-sport i Holmestrand og spurt om de har klønerabatt... ;-) er lovet å få en god deal. Berre lekkert!

Skitur til Nordre Løkenseter, Botnemarka

Litt sliten i beina i dag, men tok likevel turen ut i Botnemarka. Starta i 11-tida, slik at vi kanskje skulle slippe den store folkevandringen i løypa... hehe... en god del folk på tur i dag, men gubben dro meg med over mot Løkensetra - via Tyriåsen. Denne turen ble noe mer krevende teknisk for meg, så vi kunne kanskje spart denne til litt senere i sesongen... *kremt* ble noen fall, men gutsa ihvertfall på og prøvde alle bakkene... heftig nok for en nybegynner detta! Men vi kom frem, og fikk deilig belønning i form av nystekte vafler på Nordre Løkenseter, og en Kvikk Lunsj på deling til dessert. Mmm! Veien tilbake tok vi via Holtandumpa, noe smalere løype men mindre utfordringer i form av bakker. Tror det var et smart valg selv om løypa var noe dårligere (litt kvist og kun scooterspor og løssnø). Tilbake via lysløypa, og aller siste stykket inn via hundeløypa.

Bildekollasj fra dagens skitur. Kan se tårnet på Hvittingen i det fjerne på bildet øverst til venstre. Nederst til venstre er tatt fra hytta på Nordre Løkenseter.

Gleder meg veldig til å få nye ski, for jeg har utrolig dårlig gli med de skiene jeg har brukt de siste turene. Blir jo ekstra god trening av å måtte bruke ekstra krefter på å forflytte seg riktignok... :-) Turen i dag tok ca 1t 40 min, og et forbruk på ca 1200 kcal. Slett ikke verst! Legger også inn en link til loggingen av turen (RunKeeper): http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/68529036

Ser frem til å kunne ta noen ettermiddagsturer med nye ski, som en erstatning for joggeturer. Med godt driv og ekstra "omf" opp bakkene så blir jo dette helt kanonbra treningsøkter! Men da er det mer enn godt nok for meg (utfordringsmessig/bakker) å ta turen til Høgås, som tur/retur blir ca 1 mil.

Mer ski, og mer protein...

Som tittelen på innlegget tilsier så har det blitt mer skitur siden sist. Har til og med gått til anskaffelse av et par nye ski i dag, men får de ikke før tidlig til uka - ferdig preppa... vi sjekka først de lånte skiene mine på G-sport, om de "passa" til meg. Og det gjorde de definitivt ikke! hele skien går nedi bakken, det vil si at jeg får altfor godt feste (= null gli) og at smurningen slites fort av, de var rett og slett for myke for meg og egentlig mest egnet for barn! Kjøpte også nye staver, for jeg holdt noe vanvittig hardt i de jeg hadde forrige tur (har helt ordinær stropp). Merka umiddelbart forskjell på dagens tur, da med annen type stropp og staver. Slappa mye mer av i armene og brukte nok stavene mer riktig.
I dag har vi gått hundeløypa, over i lysløypa mot Høgås og deretter tilbake til Botnestua via lysløypa - og det uten et eneste fall! *stolt* stod til og med i Plutseligbakken! er mektig imponert. Blir ny tur i morgen, kanskje til Løkenseter?

Bildebevis! Trine på ski, ved Botnestua...

Vel hjemme var det planlagt med hjemmelaget blomkålsuppe og sprøstekte baconterninger oppå. Skal si det smakte godt! og dessert litt utpå kvelden var oppskjært frukt (banan, eple, pære og blåbær), toppa med en dæsj vaniljekesam og med hakkede mandler og sjokolade på toppen... Mmmm!! :-)

Frukt, bær, vaniljekesam og hakkede mandler + sjokolade.. mmm!

Ellers har jeg lagt til mer proteiner i kosten denne uka, har fått noen nye favoritter gitt. Cottage cheese blanda med litt mager kesam fungerer veldig bra som base for det meste. Har som jobbfrokost hatt den blandingen med litt hakkede mandler over (bare 3-4 stk) og et eple i biter. Blir igrunn litt riskremaktig! :-) lunsj har enten vært salat med kylling eller tunfisk, og egg eller en cottage cheeseblanding med skinkebiter, nøtter og eple. Littegrann jobb er det jo, men mesteparten gjøres klart kvelden i forveien - så da blir det faktisk mindre jobb enn å lage en haug med matpakker i gryotta. Vekta viser mindre enn forrige uke allerede, og det selv med litt annen treningsuke enn planlagt, og en ikke helt etter boka ettermiddag i går med stress og pizza... men det viser vel at jeg har et godt kosthold ift vektreduksjon, og at slike utskeielser ikke "ødelegger" en hel uke. Kjekt å få det bekreftet. Lurer på hvordan det hadde gått om man var helt "nazi" hele tiden jeg? neeeei, man skal tross alt leve også. Og det å bytte ut matpakke med litt "utradisjonell" lunsj/mellommåltid vil jeg ikke kalle ekstremt, bare variasjon.

Min helgehandel til venstre, gubbens til høyre... hvem er ekstrem?

Mestringsfølelse!

Gubben har nylig kjøpt seg ny skipakke og skidress, og har vært flittig i lysløypa siden det ble nok snø til slik aktivitet. I kveld var vi enig om at jeg også skulle prøve meg med disse plankebitene under beina, men at vi tok med hodelykter og gikk i hundeløypa fremfor lysløypa ettersom lysløypa er noe mer krevende teknisk med alle sine oppover- og nedoverbakker og svinger... Gubben var tålmodig og forklarte og viste litt før vi gikk i gang, og passa på å forberede meg på hvordan bakkene var. Er mye greiere når jeg sånn halvveis vet hva jeg har i vente, merkelig hvor mye tryggere man blir da.. hehe... Etterhvert så ville jeg jo stake på mer fart for å suse litt mer avgårde nedover! helt utrolig! Føler at jeg bare etter denne ene turen mestrer mye bedre det å få ut en fot av sporet for å bremse eller svinge, at ploging går helt greit og at jeg generelt sett har bedre balanse og trygghet.

Veldig godt å kjenne effekten av treningen man har gjennomført det siste året, på en helt annen arena. Merka stor forskjell både på balanse, styrke og ikke minst antall kilo som skulle transporteres i skisporet...

Skal ikke se bort fra at jeg kommer til å ta turen oftere ut i skisporet, og kanskje forbedre teknikken etterhvert og da også få opp farten. Blir veldig god treningseffekt av en slik tur! Denne "rolige koseturen" (er jo tross alt tirsdag!) brukte jeg i følge pulsklokka, ca 800 kcal på... det var veldig flott ute i kveld også, synd at jeg glemte å ta noen bilder. Veldig "winter wonderland"-følelse, nesten litt magisk i skogen - også så stille og fint... :-) Fungerte utrolig bra med hodelykter, så akkurat så mye som vi trengte å se.

Til helga regner jeg med at det blir en tur på jordene, IS Botneløyper har allerede begynt å kjøre opp og med snøen som er spådd kommer det til å bli flott føre på jordene også. Gleder meg allerede! :-)

Ellers så er jeg igang med nytt treningsopplegg, og er veldig fornøyd med styrkeprogrammet mitt. Blir spennende å se om jeg merker noe forskjell - og veldig spent på neste Puls Pluss-måling ift muskelmassen. Håper jeg ikke har mistet noe, men heller økt...

Kjenner jo at det er mer styrke generelt sett nå, og er nesten utålmodig på å få bort fettet slik at kanskje musklene kan poppe litt mer frem? :-) vet jo at de er under der et sted, hadde vært veldig fint om de ville vise seg litt mer frem.... men men... kommer når det kommer... Jobber også med å få inn noe mer proteiner og grønnsaker i kostholdet, ikke noe drastiske greier men mer å bytte ut brødskiva (frokost nr 2) på jobb med f.eks cottage chese + mager kesam og frukt, pluss litt nøtter. Og kanskje øke noe proteininnhold i middagen og redusere litt på karbohydratene... Ikke noe lavkarbo her i gården altså, bare en liten justering for å få inn mer proteiner i kosten...

Gode råd i Fitnessbloggen, det er verdt å følge denne

I dag er det postet et innlegg i Fitnessbloggen om at "med riktig kunnskap er det enkelt å slanke seg". Absolutt verdt å lese gjennom innlegget! :-)

"Du bør hver eneste uke oppnå en positiv utvikling for minst ett av de tre verktøyene. Om vekten står stille i tre uker, mens midjemålet går ned og styrken går opp, så vil jeg hevde at det har vært tre kanongode uker."

Kan jo også slenge inn en Tweet fra Bob Harper (Bob the trainer fra The biggest looser"): "What should you do after you achieve a goal? Set another one! A healthy lifestyle is a lifelong effort, stay commited and enjoy it!"

Ny treningsplan!

Jeg har prøvd ut to ulike PT'er på Puls etter at den forrige slutta, og kjenner at jeg nå har funnet "min greie". Jeg var veldig fornøyd med opplegget jeg hadde tidligere også, og det har jo fungert veldig bra - men nå tror jeg at jeg har funnet noe som er enda mer "meg". Og i ekte Trine-stil så mener jeg dette uten å ha kjørt gjennom et komplett ukesprogram med den nye treningsplanen enda... hehe... Men magefølelsen er god.

Jeg kommer til å kjøre mye mer solo-trening ift styrke fremover, og ikke lenger bli pushet av en PT. Kommer heller til å bruke noen timer innimellom på å få korrigert programmet og kvalitetssikret at øvelsene gjøres riktig. Og også justere på totalprogrammet underveis. Vi har lagt inn mer løpetrening også, men på en litt annen måte enn tidligere - og forhåpentligvis mer utendørs. Styrketreningen baserer seg ikke lenger på trening med vektstang, men mer funksjonell trening med bruk av ball, manualer, egen kroppsvekt og balanse. Likte øvelsene godt! og flere av de kan gjøres overalt, dvs at de er lett "å ta med på tur"... 

En normal treningsuke fremover vil se omtrentlig slik ut, fortsatt fem økter:
Mandag: CrossFit
Tirsdag: Utetrening - "kosejogging", altså en økt på 45-60 min hvor fokuset bare er å være utendørs i lett fart men ikke noe "press" på pulsnivå. Kun en lett økt.
Onsdag: Håndballtrening, 2 t
Torsdag: Fridag
Fredag: Styrke egentrening
Lørdag/søndag: Fridag eller intervalltrening utendørs (10x2 min i ca 85-90% av maks puls) + oppvarming og nedtrapping (økten varierer fra lør/søn etter program ellers for helgen)

Ut på tur - fortsatt fint joggeføre, men helst med piggsko!

Ellers så har jeg også (nok en gang i ekte Trine-stil) blitt bitt av planlegge-ferie-basillen på www.ut.no. Det frister veldig å legge opp til en tur i eget land, hvor vi tar med kajakken og fjellutstyr. Kunne tenke meg en start i Geiranger, hvor vi fra morgenen av kunne padla Geirangerfjorden og om ettermiddagen vendt nesa mot hytta i Ålesund. Kunne så brukt denne som base for noen flere kajakkturer i nærområdet, gjerne med overnatting i lavvoen. Kunne også tenke meg å legge turen til Tafjordfjella (uten kajakk, men med ryggsekk) og hytte-til-hytte-tur i fjellet. Og igjen avslutta turen med litt padling i Ålesund før man vender snuten hjemover. Så det er bare å bestille fint vær til årets sommerferie! :-)

Gleder meg til sommerens kajakkturer!

Fint innlegg i Fitnessbloggen i dag

Låner litt av innlegget til Fitnessbloggen i dag, synes det var et godt innlegg ift reduksjon av fettprosent vs reduksjon av vekt - og vanlige "blemmer".

Et lite utdrag:

1. Øk inntaket av grønnsaker. De er mettende og har et rikt innhold av vitaminer og mineraler.
2. Ta et par spiseskjeer maritim omega-3 hver dag. Dette øker proteinsyntesen og fettforbrenningen.
3. Få inn noen solide økter med intervalltrening. Det gir økt oksygenopptak og høyere fettomsetning.
4. Spis mer protein. Protein metter, øker forbrenningen og bevarer muskelmasse på diett.
5. Legg inn 2-4 økter med styrke hver uke. Dette bygger muskler og strammer deg opp – og gjør deg til en supermodell.
6. Prøv å spise litt mindre enn planlagt – hver dag. Et moderat energiunderskudd er mest effektivt for fettprosenten.
7. Få deg en treningspartner som liker å trene. Det er enklere å henge seg på en treningsnarkoman enn på naboen som egentlig ikke liker å trene. Det ender fort opp med at ingen av dere trener.

Det er selvfølgelig mange som ville hatt godt av å gå ned (litt) i vekt, men ikke la det være hovedmålsetningen. Sett deg heller som mål å redusere fettprosenten, så skal du se du blir fornøyd med resultatet.

Liker særlig punkt nr 7 om å finne seg en treningspartner som liker å trene. For min del har dette blitt dekket av PT det siste året, og det har hjulpet stort på å opprettholde motivasjonen. Sier ikke at det er løsningen for alle, men det har fungert veldig bra for meg. Uansett, du må finne det som fungerer for deg - ikke for alle andre! :-)

Nytt medlem i Den norske turistforening!

Ja, da hadde jeg visst meldt meg litt impulsivt inn i Den norske turistforening jeg gitt... :-) Har tenkt på det en stund, men det har liksom bare blitt med tanken. Jeg er veldig fristet av å skulle gå en hytte-til-hytte-tur, og det er jo så utrolig mange spennende turer å velge blant... Kan vel trygt si at tv-serier som 71 grader nord har hjulpet på som inspirasjon, blir veldig fascinert av naturen deltakerne får oppleve. Så da har jeg i dag meldt inn både meg og gubben, og kikket på noen av turene som DNT arrangerer som "fellesturer for voksne" for inspirasjon til planlegging av turer i sommer. I tillegg har jeg en stund tittet på en tur som heter "Norge på tvers", men den er klassifisert som en krevende tur... har hatt en grei chat med en venninne på facebook som også har vært inne på samme tanken, så kanskje vi tar denne som en partur? Evt vente til neste år? hehe... sikkert greit å få med seg noen litt enkle oppakningsturer først, slik at man får kjenne på hva det vil si å gå fra hytte til hytte med sekk - før man begir seg utpå en 7-dagerstur? Vi får se..

Hadde en fin morgentur på åsen i dag også, tok turen via Reggestad og tilbake på bilveien til Eikelund. Det ble en fin 5,4 km joggetur med noe gange innimellom.

Vinterjoggetur på Eikelundåsen, via Reggestad og tilbake (bilveien)

Ruta kan du se her: http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/65410344