Train hard, or go home!

Tittelen på blogginnlegget er et kjent uttrykk som jeg synes klinger veldig godt! Bruker det ofte som en motivasjonsboost under trening. :-)

Hadde i dag ei intervalløkt på tredemølla for første gang på en goooood stund, og selv om farten var mye lavere enn sist og beina føltes stive som stokker etter torsdagens PT-økt - så gjennomførte jeg likevel så hardt jeg kunne. Mulig jeg burde klart mer mens det sto på for etter 4x4 kjørte jeg litt hardt+stigning vs lett+flatmark i ca 15 min som en slags nedtrapping. Note-to-myself til neste gang er å prøve å gi jernet enda mer.

 

Men er ihvertfall godt igang med programmet fra påske, og holder planen! Kjenner det godt på kroppen og på det mentale planet at jeg er på rett kjør i forhold til treninga igjen - det gjør utroooolig godt! Har noen "ukurante" uker foran meg som må planlegges godt for at jeg skal klare å få inn de riktige øktene i løpet av treningsuka, men satser på at det går bra. :-)

PS: bildene er hentet fra ulike Facebookgrupper som omhandler trening...

Min første proteinpannekake!

Jeg må si at jeg mildt sagt er imponert over Kristine Webers blogg, blir utrolig inspirert av oppskriftene til denne jenta! (og såklart resten av innholdet i bloggen...) :-) Så i dag har jeg laget min første proteinpannekake! Vel og merke temmelig mye juks bak min da, for jeg sneik meg til en liten tur i "bolesjappa" på Nordbysenteret når vi var innom i påska. Og der hadde de proteinpannekakemiks-på-boks fra Proteinfabrikken, og da klarte jeg ikke å dy meg... *glise* er innmari enkelt å lage selv også, men jeg har bare ikke somlet meg til å skaffe meg de mest elementære ingrediensene enda. Ikke tro at jeg har blitt fanatisk på noen måte her altså, er bare så fascinert over oppskriftene til Kristine, og veldig fristet til å prøve ut litt bakst eller mat forøvrig som har et noe høyere proteininnhold.

Et lite bildebevis da:

Min aller første proteinpannekake, med litt nyrørte bringebær blanda med vaniljekesam.. både inni og oppå! nammenam! (selv om den ser litt krasja ut, så var den utrolig god altså!)

Har hatt hjemmekontor i dag, og fikk da testa ut en litt annerledes lunsj kan du si... :-) Dette ga jo litt mersmak det da. Endte derfor opp med å forberede litt mer sunt snadder til dessert. Mye litt-på-kanten-frukt i skåla på benken endte opp i småbiter i en stor skål, og sammen med en klatt vaniljekesam på toppen så blir det riktig så snadder det. Og da enten med litt revet sjokolade+nøtter eller restene av bringebærsausen min, mmmmm!

Med 7,5 km mosjonsløp søndag (pluss 4 km gange tur/retur), og en real styrkeøkt i går så ble det ikke noe trening på denne dama i dag. Men det ble en liten tur på drivingrangen sammen med gubben slik at han også fikk testa svingen for sesongen. Ikke så halvgærnt, men litt rustne begge to... rustne nybegynnere altså... :-)

Vet ikke helt hva jeg skal si om stilen og teknikken, men traff ihvertfall den lille runde kula! :-)

Kjenner at treningsgløden sniker seg tilbake nå og også motivasjonen og viljen til å sette inn et ekstra gir for å komme nærmere målet mitt. Har fortsatt noen kilo til overs, men har ikke like mye fokus på selve vekta og tallet lenger - mer på følelse og fasong/forming.
 
Fremover i april og mai måned er målet mitt å følge programmet jeg fikk av PT i påska som består av to dager styrke, ei intervalløkt og ei frivillig økt (gjerne ute)... Jeg har noen "ukurante" uker fremover med reiser eller seminar, men da må jeg bare planlegge bedre slik at jeg faktisk får de øktene jeg trenger. Mye er gjort med joggesko og treningsstrikk i kofferten, eller sjekke opp treningssentre i nærheten..! Stikkord er planlegging og forberedelser. :-)
Jeg har i tillegg booka inn 2-3 timer de neste månedene med PT på Puls Holmestrand, for å få hjelp til å holde motivasjonen oppe og også for å få litt variasjon i øktene fremover. Jeg skal prøve noen uker fremover å følge et fast treningsprogram og ikke tenke så veldig på matinntaket annet enn å være fornuftig. Hvis det ikke gir resultater så får jeg prøve en "telleperiode" også. Da blir det tilbake til kostdagbok...

Så får vi se når juni måned kommer, om det blir senterbytte til Horten istedet pga jobb. Frister en del å prøve ut Wellness Club i Horten, det ligger bare 450 meter fra min nye arbeidsplass fra og med midten av juni... :-) har fått et innmari fristende innmeldingstilbud, så jeg gleder meg til å ta turen innom og teste ut senteret!

Holmestrand maraton vel gjennomført!

Jeg er stråååålende fornøyd etter å ha gjennomført mosjonsløpet (7 km) ifm Holmestrand maraton i dag! Jeg har ikke vært "flink" i forhold til løpetrening i det siste, og treningen generelt sett har vært litt i rykk og napp. Dette ga meg en ny spark bak kjenner jeg, utrolig godt! Nå er jeg klar for å forbedre løpeformen til Kanaljoggen i september. :-)

Bildebeviset! startnummer og medalje! O' joy!

Litt om dagen i dag da: står opp og ser at det regner ute, det regner godt! Det er 3-4 varmegrader.... Så det "dette-kommer-du-til-å-se-bra-ut-i-antrekket" ble dekka til med en litt for stor regnjakke... Første ripe i lakken... Gruer meg litt over at jeg har sagt ja til å bli med i Pulsgjengen fra treningssenteret, og kjenner at regnværet legger en demper på det hele... jeg har jo ikke trent noe på dette området heller, og siste runden på tredemølla gjorde meg flau... kjenner at jeg motarbeider meg selv noe innmari, og vurderer å droppe det hele... en ørliten stund ihvertfall... ser på startnummerlappen på bordet, og tenker at "nei, pokker heller - jeg SKAL!"

Så tikker det inn en sms fra ei venninne som trodde hun hadde meldt seg på GÅ-gruppa, men fortvilet fant ut på stadion at hun er med i LØPE-gruppa! så da blir vi enige om å gjennomføre dette sammen, i et gå/jogge-tempo. Aaaah! tenker jeg... da blir det en litt roligere tur enn jeg hadde planlagt... Men neida! Vi pusha hverandre akkurat det som måtte til, vi var temmelig like i forma og jogga igrunn mer enn jeg trodde jeg kom til å gjøre. Vi gikk raskt og "ivrig" når vi gikk, ikke noe rusletempo nei! Joggetempoet var litt raskere enn det jeg selv (de få gangene jeg har jogga) har løpt, men det hadde jeg kanskje godt av? Dette ga virkelig mersmak, og vi er strålende fornøyd med å fullføre på UNDER timen! Pulsklokka og Runkeeper logga turen til ca 58 minutter, og en gjennomsnittsfart på 7,71 km/t. Bedre tempo enn jeg har holdt på skog+bilvei-rundene mine. Turen ble logga til 7,5 km, og jeg gikk i tillegg til og fra stadion som var ca 2 km hver vei. Dvs 11,5 km i dag det! berre lekkert!

Fornøyde jenter etter fullført løp! Vi er klare for neste år! Bring it on!!

Kjenner nå at jeg må passe meg for å ikke synke ned i: "jamen, det var jo ei som fullførte på 29 min!"... Hvorfor skal det være så vanskelig å faktisk være fornøyd med seg selv og innsatsen, og ikke alltid tenke på hvordan det kunne vært bedre?

JEG er fornøyd med min innsats i dag, og jeg har konkurrert med min største konkurrent: nemlig meg selv! jeg konkurrerte ikke med alle de andre.... og jeg vant, jeg fullførte - og jeg gjennomførte løpet bedre enn jeg trodde jeg skulle gjøre! Hvis jeg sier dette til meg selv flere ganger, så blir kanskje hele meg enig med meg? :-)

Joda, jeg ER fornøyd! :-) og nå feirer jeg med en hvil i go'stolen, restene av helgens rødvin i glasset og med litt hekletøy i fanget... Fortjener det nå... :-)

Endelig ny PT-time!

I dag har jeg vært på besøk hos PT'en "min" i Drammen, og hatt en kanonøkt på Akropolis Åssiden! Skrev i et innlegg i november om at PT'en jeg hadde hatt over en periode i Holmestrand, skulle slutte på Puls og starte opp i Drammen istedet... Så i januar sørget jeg for å skaffe meg et par kampanje-PT-timer på det nye senteret, og i dag var det altså på tide å få benyttet seg av den første... Og gjett om det ga mersmak! Jeg visste egentlig ikke at jeg hadde savna dette opplegget så mye jeg, men jeg fikk sånt et kick av den timen at dette er bare noe jeg må fortsette med. Det er bare å få det inn i timeplanen og budsjettet, om ikke annet én gang i måneden. Er jo ikke sååå himla langt til Drammen heller.. :-)

Ble ikke lange innlegget i kveld, på tide å finne køya og restituere seg litt... :-) 

Oisann, bloggtørke?

Har visst hatt en aldri så liten bloggtørke igjen... ups... gjenspeiler kanskje motivasjonsnivået mitt den siste måneden, har vært en litt rar måned igrunn. Når snøen plutselig fant på å komme skikkelig, og joggeskoene måtte pakkes bort da ble liksom hele treningsopplegget mitt stokket om på og jeg ramla litt ut av det hele føler jeg. Har fortsatt trent en del, men ikke like målrettet. Det har jo blitt noen skiturer, og fast CrossFit mandagskveldene... men utover det har det blitt mer sporadisk trening, og ikke et fast opplegg.. I tillegg har jeg unnet meg litt mer tid til å sitte i go'stolen med en bok, eller strikketøy... men men... jeg har kanskje hatt godt av det?

I går fant jeg frem igjen IceBugsene mine og fikk en liten, rolig morgenjoggetur på Eikelundåsen. Glemte å ta med meg iPhonen og logge ruta, men den er vel like mye gjennomført likevel? ;-) I dag tok vi turen til fots rundt om i byen vår, i et utrolig flott vær! hver gang vi gjør noe slik er kommentaren min "hvorfor gjør vi ikke dette oftere?". :-) Dagens "unnskyldning" var å sjekke statusen for geocachene vi har lagt ut i sentrum, så da tok vi beina fatt hjemmefra og gikk oss en veldig fin rundtur. Og selvsagt med et innlagt lunsjstopp på LilleHolmestrand. Uten mat og drikke osv... ;-)

Rusletur i Holmestrand

Jeg bare elsker følelsen av vår! Vi har fått en veldig fin forsmak på en kanskje kommende vår den siste tiden, og lyden av snø og is som smelter er bare helt herlig... håper vi er ferdig med vinteren jeg, det er bare så utrolig godt å kunne kle seg litt lettere, og kanskje kunne finne frem vanlige joggesko eller kanskje jeg skulle børsta støvet av sykkelen min i år? Og hva med når kajakken kan sjøsettes igjen for sesongen? *sukke* har også planer om å svinge golfkøllene igjen dette året, og også få testet ut Turistforeningens hytter rundt om i landet... Å, som jeg gleder meg! :-)

Ha en riktig så fin helg videre, kom dere ut i fineværet!

Mestringsfølelse!

Gubben har nylig kjøpt seg ny skipakke og skidress, og har vært flittig i lysløypa siden det ble nok snø til slik aktivitet. I kveld var vi enig om at jeg også skulle prøve meg med disse plankebitene under beina, men at vi tok med hodelykter og gikk i hundeløypa fremfor lysløypa ettersom lysløypa er noe mer krevende teknisk med alle sine oppover- og nedoverbakker og svinger... Gubben var tålmodig og forklarte og viste litt før vi gikk i gang, og passa på å forberede meg på hvordan bakkene var. Er mye greiere når jeg sånn halvveis vet hva jeg har i vente, merkelig hvor mye tryggere man blir da.. hehe... Etterhvert så ville jeg jo stake på mer fart for å suse litt mer avgårde nedover! helt utrolig! Føler at jeg bare etter denne ene turen mestrer mye bedre det å få ut en fot av sporet for å bremse eller svinge, at ploging går helt greit og at jeg generelt sett har bedre balanse og trygghet.

Veldig godt å kjenne effekten av treningen man har gjennomført det siste året, på en helt annen arena. Merka stor forskjell både på balanse, styrke og ikke minst antall kilo som skulle transporteres i skisporet...

Skal ikke se bort fra at jeg kommer til å ta turen oftere ut i skisporet, og kanskje forbedre teknikken etterhvert og da også få opp farten. Blir veldig god treningseffekt av en slik tur! Denne "rolige koseturen" (er jo tross alt tirsdag!) brukte jeg i følge pulsklokka, ca 800 kcal på... det var veldig flott ute i kveld også, synd at jeg glemte å ta noen bilder. Veldig "winter wonderland"-følelse, nesten litt magisk i skogen - også så stille og fint... :-) Fungerte utrolig bra med hodelykter, så akkurat så mye som vi trengte å se.

Til helga regner jeg med at det blir en tur på jordene, IS Botneløyper har allerede begynt å kjøre opp og med snøen som er spådd kommer det til å bli flott føre på jordene også. Gleder meg allerede! :-)

Ellers så er jeg igang med nytt treningsopplegg, og er veldig fornøyd med styrkeprogrammet mitt. Blir spennende å se om jeg merker noe forskjell - og veldig spent på neste Puls Pluss-måling ift muskelmassen. Håper jeg ikke har mistet noe, men heller økt...

Kjenner jo at det er mer styrke generelt sett nå, og er nesten utålmodig på å få bort fettet slik at kanskje musklene kan poppe litt mer frem? :-) vet jo at de er under der et sted, hadde vært veldig fint om de ville vise seg litt mer frem.... men men... kommer når det kommer... Jobber også med å få inn noe mer proteiner og grønnsaker i kostholdet, ikke noe drastiske greier men mer å bytte ut brødskiva (frokost nr 2) på jobb med f.eks cottage chese + mager kesam og frukt, pluss litt nøtter. Og kanskje øke noe proteininnhold i middagen og redusere litt på karbohydratene... Ikke noe lavkarbo her i gården altså, bare en liten justering for å få inn mer proteiner i kosten...

Gode råd i Fitnessbloggen, det er verdt å følge denne

I dag er det postet et innlegg i Fitnessbloggen om at "med riktig kunnskap er det enkelt å slanke seg". Absolutt verdt å lese gjennom innlegget! :-)

"Du bør hver eneste uke oppnå en positiv utvikling for minst ett av de tre verktøyene. Om vekten står stille i tre uker, mens midjemålet går ned og styrken går opp, så vil jeg hevde at det har vært tre kanongode uker."

Kan jo også slenge inn en Tweet fra Bob Harper (Bob the trainer fra The biggest looser"): "What should you do after you achieve a goal? Set another one! A healthy lifestyle is a lifelong effort, stay commited and enjoy it!"

Ny treningsplan!

Jeg har prøvd ut to ulike PT'er på Puls etter at den forrige slutta, og kjenner at jeg nå har funnet "min greie". Jeg var veldig fornøyd med opplegget jeg hadde tidligere også, og det har jo fungert veldig bra - men nå tror jeg at jeg har funnet noe som er enda mer "meg". Og i ekte Trine-stil så mener jeg dette uten å ha kjørt gjennom et komplett ukesprogram med den nye treningsplanen enda... hehe... Men magefølelsen er god.

Jeg kommer til å kjøre mye mer solo-trening ift styrke fremover, og ikke lenger bli pushet av en PT. Kommer heller til å bruke noen timer innimellom på å få korrigert programmet og kvalitetssikret at øvelsene gjøres riktig. Og også justere på totalprogrammet underveis. Vi har lagt inn mer løpetrening også, men på en litt annen måte enn tidligere - og forhåpentligvis mer utendørs. Styrketreningen baserer seg ikke lenger på trening med vektstang, men mer funksjonell trening med bruk av ball, manualer, egen kroppsvekt og balanse. Likte øvelsene godt! og flere av de kan gjøres overalt, dvs at de er lett "å ta med på tur"... 

En normal treningsuke fremover vil se omtrentlig slik ut, fortsatt fem økter:
Mandag: CrossFit
Tirsdag: Utetrening - "kosejogging", altså en økt på 45-60 min hvor fokuset bare er å være utendørs i lett fart men ikke noe "press" på pulsnivå. Kun en lett økt.
Onsdag: Håndballtrening, 2 t
Torsdag: Fridag
Fredag: Styrke egentrening
Lørdag/søndag: Fridag eller intervalltrening utendørs (10x2 min i ca 85-90% av maks puls) + oppvarming og nedtrapping (økten varierer fra lør/søn etter program ellers for helgen)

Ut på tur - fortsatt fint joggeføre, men helst med piggsko!

Ellers så har jeg også (nok en gang i ekte Trine-stil) blitt bitt av planlegge-ferie-basillen på www.ut.no. Det frister veldig å legge opp til en tur i eget land, hvor vi tar med kajakken og fjellutstyr. Kunne tenke meg en start i Geiranger, hvor vi fra morgenen av kunne padla Geirangerfjorden og om ettermiddagen vendt nesa mot hytta i Ålesund. Kunne så brukt denne som base for noen flere kajakkturer i nærområdet, gjerne med overnatting i lavvoen. Kunne også tenke meg å legge turen til Tafjordfjella (uten kajakk, men med ryggsekk) og hytte-til-hytte-tur i fjellet. Og igjen avslutta turen med litt padling i Ålesund før man vender snuten hjemover. Så det er bare å bestille fint vær til årets sommerferie! :-)

Gleder meg til sommerens kajakkturer!

Fint innlegg i Fitnessbloggen i dag

Låner litt av innlegget til Fitnessbloggen i dag, synes det var et godt innlegg ift reduksjon av fettprosent vs reduksjon av vekt - og vanlige "blemmer".

Et lite utdrag:

1. Øk inntaket av grønnsaker. De er mettende og har et rikt innhold av vitaminer og mineraler.
2. Ta et par spiseskjeer maritim omega-3 hver dag. Dette øker proteinsyntesen og fettforbrenningen.
3. Få inn noen solide økter med intervalltrening. Det gir økt oksygenopptak og høyere fettomsetning.
4. Spis mer protein. Protein metter, øker forbrenningen og bevarer muskelmasse på diett.
5. Legg inn 2-4 økter med styrke hver uke. Dette bygger muskler og strammer deg opp – og gjør deg til en supermodell.
6. Prøv å spise litt mindre enn planlagt – hver dag. Et moderat energiunderskudd er mest effektivt for fettprosenten.
7. Få deg en treningspartner som liker å trene. Det er enklere å henge seg på en treningsnarkoman enn på naboen som egentlig ikke liker å trene. Det ender fort opp med at ingen av dere trener.

Det er selvfølgelig mange som ville hatt godt av å gå ned (litt) i vekt, men ikke la det være hovedmålsetningen. Sett deg heller som mål å redusere fettprosenten, så skal du se du blir fornøyd med resultatet.

Liker særlig punkt nr 7 om å finne seg en treningspartner som liker å trene. For min del har dette blitt dekket av PT det siste året, og det har hjulpet stort på å opprettholde motivasjonen. Sier ikke at det er løsningen for alle, men det har fungert veldig bra for meg. Uansett, du må finne det som fungerer for deg - ikke for alle andre! :-)

Planlegg sunne valg!

Det er nå ca en time siden vi gikk av toget i Holmestrand, og vi har handlet inn middager for resten av arbeidsuken og kjøleskapet bugner av grønnsaker og andre fornuftige saker. Katten og fiskene har blitt fôret og godsnakket med, og det er fyr i peisen. En utrolig digg chili-kylling-wokrett (med massevis av sprøe grønnsaker) er fortært, og gubben forsvant ut av døra for over 10 minutter siden... Jeg har faktisk hele to timer på meg til svetten skal renne i salen på Puls!

Sunn (og ikke minst GOD) middag tar absolutt ikke lang tid å lage! det krever bare ørlite av tiden din til planlegging, og desto mindre av lommeboken din... jeg vil tørre å påstå at en handlevogn med en arbeidsukes forbruk med sunne retter vs fem separate handleturer, er rimeligere og krever totalt sett mye mindre tid og frustrasjon.

Nok en gang har Rema 1000 imponert meg med sine små, enkle oppskriftshefter. Denne gangen er det en fin januarutgave med spesialtemaet wok, i tillegg til noen andre sunne hverdagsmiddager. Mye som fristet!

Det føles godt å komme tilbake til hverdagen igjen matmessig. Det ble noen flere utskeielser enn jeg hadde tenkt meg i romjula, men jeg føler jeg gjorde opp for det på treningsfronten. Skal tross alt leve også, og man må tåle noen skivebommer! planen var å spise som normalt i går også, men da tok søtsuget HELT overhånd (takket være en liten dagen-derpå-greie fra nyttårsaften?)... Så i går kan du vel si at jeg hadde en ikke helt etter boka måte å kvitte meg med sjokoladen i skapet på... hehe... :-) men men... Satser på at jeg i dagene fremover klarer å holde søtsuget i sjakk, og etter en tre dagers tid er vel kroppen i gjenge igjen. Er bare å stå imot, evt heller spise litt frukt for å dempe på søtsuget...

Fitnessbloggen hadde et fint innlegg for noen dager siden, om "Diett eller livsstilsendring?". Og i går postet Therese et innlegg i sin blogg, likte særlig godt delen om å visualisere ønsker og målsetting! Anbefaler å lese disse!

Lykke til med planlegging av ukemeny! hva med å planlegge inn med rester også? fungerer veldig fint til lunsj eller en enda raskere middag hvis du har utrolig dårlig tid! kanskje til og med som en pendlermiddag på toget? :-)

Treningsstatistikk for 2011

Kom over et innlegg i en gruppe på Facebook, hvor det var postet en oppsummering av treningsåret som hadde gått. Logga meg inn i min egen treningsdagbok med en gang og kunne jaggu få frem tilsvarende statistikk selv! tidligere har jeg bare fulgt med på månedsoversikter, og evt tatt ut og sammenlignet like treningsøkter for å se fremgang mv...

I 2011 har jeg hatt 178 treningsøkter (ihvertfall med pulsklokke), fordelt på ca 278 timer. Det vil vel si trening i gjennomsnitt annenhver dag det? Og jeg har forbrukt svimlende 105067 kcal!!

Jeg bruker en helt greit pulsklokke fra Polar, av typen RS300X. I tillegg har jeg en overføringsdings (Flowlink), slik at treningsdata overføres til en treningsdagbok hos Polar. Jeg synes ihvertfall det er en god motivasjonsfaktor å følge med på treningsøktene, og kunne sammenligne øktene i ettertid. Har også vurdert en GPS-mottaker for pulsklokka, men hittil har jeg klart meg mer enn bra nok med RunKeeper-app'en.

Blir spennende å sammenligne treningsresultatene for 2011 med 2012! :-)

Noen tips for det nye året

Kom over en artikkel via Fitnessbloggen/Facebook, hvor blant annet et av punktene (eller nyttårsforsettene om du vil) var følgende:

Aksepter den du er, men ønsk deg noe mer.

Jeg tror det er viktig å akseptere den man er. Om vi hver morgenen titter oss i speilet og finner speilbildet vårt forferdelig, er vi ikke i modus for å lykkes. Alt for mange står og leter etter kviser, rynker, osv. Overanalysering har aldri noe for seg. Se på deg selv og tenk “dette er meg nå, men jeg vil ha enda mer”. Avslutt med et smil, puss tennene og grip dagen. En passiv holdning kommer man ikke langt med.

Resten av artikkelen kan du lese her: http://fitnessbloggen.no/16-nyttarsforsetter-for-deg-som-vil-lykkes/

Resultater!

Mandag hadde jeg ny oppfølgingstime på Puls Holmestrand, det er nå et års tid siden jeg ble Puls Pluss-medlem. Må si meg veldig fornøyd med resultatene etter et år, og kan vel med sikkerhet si at jeg tror jeg når målene mine til sommeren neste år... :-)
Det er ubeskrivelig deilig å kunne handle klær i helt normale klesbutikker igjen, muligens jeg har overdrevet "belønningene" litt i det siste (særlig på B-young i Holmestrand), men det synes jeg virkelig jeg har fortjent jeg! Neste belønning er massasje på lille julaften, også i Holmestrand! Hohoho! :-)

Vektnedgang: ca 20 kg
Fettprosent: redusert 10%
Livvidde: redusert 19 cm
Hofte: redusert 13 cm
Lår og arm: redusert 5 cm hver
Blodtrykk: var helt ok, men er nå enda bedre.
Oksygenopptak (submaksimal test): er ikke akkurat en atlet, hehe... men har hatt en veldig god forbedring på dette punktet - fra very poor til superior. I tall tilsier det å ha startet med en verdi på 26,5 til nå å ligge på 57,6. Jeg kjenner ikke helt til referanseverdiene her, kanskje jeg burde grave mer i det? :-) forrige test (6 mnd siden) lå jeg på 43,9 og fysioterapeuten trodde da kanskje resultatet var feil siden det var så god forbedring. Nå som det var enda bedre kan vi vel trygt si at formen har bedret seg. :-)

Hva har jeg gjort det siste året da? Jeg har ikke gjort de store endringen i kostholdet, har bare prøvd å være mer bevisst på hva og når. Altså hva passer best i forkant av trening, og når er det best for meg å spise. Har også ført jevnlig matdagbok i VGs vektklubb, og det har gitt meg en del aha-opplevelser ift inntaket. Det har gitt meg et mer bevisst forhold til enkelte mattyper, og gjort det enklere å kutte ut en del ting. Jeg synes vel selv at vektnedgangen har gått utrooooolig tregt, og flere ganger har jeg stått stille over flere uker. Men ca 20 kg på et år er faktisk en flott reduksjon, og med et slikt tempo og så "små" inngrep så er dette noe som burde holde videre. Jeg vet akkurat hva som skal til og hva jeg må justere på for å gå fortere ned, men det er jeg ikke interessert i - jeg skal tross alt leve også!

Treningsmessig har det skjedd en endring. Jeg ble med en gang utfordret til å komme meg ut av komfortsonen min, og prøve meg på en annen form for trening. Tredemølla var tidligere en veldig skummel sak - nå er det ikke akkurat min beste venn, men en treningsform jeg setter pris på! Jeg har trent hardt på styrkefronten også, sammen med PT. Styrkeøkten er mer intens enn det jeg hadde vært borti før, øktene justeres etter pulsen. Vi holder pulsen på over 70% hele økta igjennom, og prøver touche 90% på enkelte av øvelsene. Jobber med tunge øvelser som involverer de store muskelgruppene, og med mer høypuls-baserte øvelser mellom settene... Får utrolig bra uttelling!
Fra høsten av har jeg også begynt med CrossFit, og tatt opp håndballen igjen. Har vel 3-4 treningsøkter i uka, og skulle gjerne klart å skvise inn mer utetrening også.

Får se hvordan treningsplanen blir fra nyåret av - da forsvinner PT'en som tidligere nevnt, til Drammen. Avventer noen detaljer til før jeg bestemmer meg helt, men litt endring regner jeg med at det blir. Har halvveis meldt meg på et løp i april også, kanskje jeg kan ha det som et treningsmål i tillegg til håndball og mål for vekt/fettprosent? :-)

Mål for sommeren 2012: 
Vekt: redusere med ca 10 kg
Fettprosent: redusere med ca 5%
Muskelmasse: øke denne noe, litt vanskelig å tallfeste
Oksygenopptak: opprettholde formen?
På bakgrunn av dette havne på en normal liv/hofte-ratio, og i en grei klesstørrelse.

Hvordan (mat): fortsette omtrent som før i matveien, justere opp proteininntaket litt og også få inn mer grønnsaker i kosten - der er jeg noe dårlig!
Hvordan (trening): muligens justere styrketreningen noe, litt ekstra? holde på intervalløkter i helgene, lett for at disse blir omprioritert! Passe på å ikke overdrive, ikke verdt å dra på seg skader... Fortsetter som Puls Pluss-medlem i et år til, så er jeg sikret god oppfølging og veiledning.
Hvordan (motivasjon): fortsette å følge motivatorer (blogger og twittrere), og støtte meg på ressursene på treningssenteret.

Goooood juuuuul! :-)

Ta gode valg når du trenger det mest!

Kjenner jeg har fått meg en ørliten nedtur i dag, og må jobbe litt (bittelitt) med meg selv for å snu dette til noe positivt. Kjenner allerede nå at dette går helt fint, men likevel murrer det litt... :-)

Fikk vite på PT-timen i dag at treneren min har fått seg jobb i Drammen, og slutter allerede til nyttår. Det vil si at jeg bare har et par timer igjen. Har da valget mellom å bytte til en ny trener, eller undersøke PT-treningsmuligheter i Drammen. Kan likevel trene på Puls, men velge å kjøre PT-timene et annet sted... Ser for meg at jeg da kan pakke med meg bagen og ha den med til Oslo, deretter ta lokaltoget til Drammen etter jobb og trene. Så blir det dusjing, og få i seg noe mat på togturen til Holmestrand. Alt i alt vil jeg ikke komme noe senere hjem enn om jeg trente i Holmestrand, det blir bare litt mer planlegging... så vi får se... har sendt inn en e-post til Akropolis i Drammen for å høre om opplegg med PT-timer for ikke-medlemmer. Kommer uansett til å fortsette som Puls-medlem, er mange bra timer på timeplanen, et godt miljø - og ikke minst er det godt å ha treningsmuligheter veldig nært hjemme.

Andre greia som "plager" meg litt er knærne mine... jeg har tenkt en stund at jeg burde skaffe meg en legetime og forhøre meg litt. Og PT'en min fikk satt fortgang på det i dag!! Han spurte litt om "hvordan" knærna er vonde/slitne, og med svarene jeg ga og lydene knærna ga i løpet av økta, så var vel svaret at det mest sannsynlig er meniskskader... Så da har jeg fått en legetime allerede på mandag, og ber direkte om å få henvisning til MR-skanning. Ikke vits i å la legen bare fortelle meg at jeg må roe ned på treninga og hvile og bla bla bla, for det kommer ikke på tale! Jeg gjør noen grep ift håndballen, så jeg står over kampene fremover men fortsetter med treninga. Går helt greit å være fornuftig! Og timene ellers SKAL jeg bare fortsette med, så får jeg heller justere litt dersom det er noen øvelser som ikke er helt gode for knærna. Så det så! :-)

Fant noen fine motivasjonsfraser på vektklubb.no i dag også, så jeg bare må dele de med dere. Det er fra et nettmøte med Øyvid Hammer om følgende tema: "Positive tanker kan lede oss ned i vekt. Negative tanker derimot kan føre til selvsabotasje og vektoppgang..."

"Hvis du punkterer på et dekk kan du like gjerne stikke hull på de 3 andre, bilen går jo ikke allikevel!
Dette er ofte måten vi saboterer oss selv på.
Når det er mye stress og tidsnød er det ekstra viktig at du får i deg gode kalorier kroppen kan nyttiggjøre. Skyv heller andre ting til side, så du får planlagt et riktig kosthold.
Har ikke tid når det står på som verst, sier du?
Det er faktisk snakk om prioritering. Uansett hvor stresset du er og hvor dårlig tid du har, rekker du å ta på deg klær før du går på jobben? Pusse tenner? Dusje? Spise godteri? Kjøpe godteriet?
Det handler til sist om valg. Ta gode valg når du trenger det mest."

Legger også inn et bilde i dagens blogginnlegg, som er fra utetreningen i regi av Sport1 Holmestrand. Er fra tirsdagens økt i Botnemarka, hvor vi ble "overraska" av skikkelig snøvær! men treninga ble gjennomført likevel, bare med et alternativt innhold. Flott med gode instruktører og motivatorer, både hos Sport1 og Puls Holmestrand!  Jeg kjenner at jeg er avhengig av å bli tilført positiv energi og motivasjon fra slike folk altså! Tusen takk for innsatsen dere gjør!

Sammen med Jeanette fra Sport1, som også har en super blogg!