Det er ubeskrivelig deilig å kunne handle klær i helt normale klesbutikker igjen, muligens jeg har overdrevet "belønningene" litt i det siste (særlig på B-young i Holmestrand), men det synes jeg virkelig jeg har fortjent jeg! Neste belønning er massasje på lille julaften, også i Holmestrand! Hohoho! :-)
Fettprosent: redusert 10%
Livvidde: redusert 19 cm
Hofte: redusert 13 cm
Lår og arm: redusert 5 cm hver
Blodtrykk: var helt ok, men er nå enda bedre.
Oksygenopptak (submaksimal test): er ikke akkurat en atlet, hehe... men har hatt en veldig god forbedring på dette punktet - fra very poor til superior. I tall tilsier det å ha startet med en verdi på 26,5 til nå å ligge på 57,6. Jeg kjenner ikke helt til referanseverdiene her, kanskje jeg burde grave mer i det? :-) forrige test (6 mnd siden) lå jeg på 43,9 og fysioterapeuten trodde da kanskje resultatet var feil siden det var så god forbedring. Nå som det var enda bedre kan vi vel trygt si at formen har bedret seg. :-)
Hva har jeg gjort det siste året da? Jeg har ikke gjort de store endringen i kostholdet, har bare prøvd å være mer bevisst på hva og når. Altså hva passer best i forkant av trening, og når er det best for meg å spise. Har også ført jevnlig matdagbok i VGs vektklubb, og det har gitt meg en del aha-opplevelser ift inntaket. Det har gitt meg et mer bevisst forhold til enkelte mattyper, og gjort det enklere å kutte ut en del ting. Jeg synes vel selv at vektnedgangen har gått utrooooolig tregt, og flere ganger har jeg stått stille over flere uker. Men ca 20 kg på et år er faktisk en flott reduksjon, og med et slikt tempo og så "små" inngrep så er dette noe som burde holde videre. Jeg vet akkurat hva som skal til og hva jeg må justere på for å gå fortere ned, men det er jeg ikke interessert i - jeg skal tross alt leve også!
Treningsmessig har det skjedd en endring. Jeg ble med en gang utfordret til å komme meg ut av komfortsonen min, og prøve meg på en annen form for trening. Tredemølla var tidligere en veldig skummel sak - nå er det ikke akkurat min beste venn, men en treningsform jeg setter pris på! Jeg har trent hardt på styrkefronten også, sammen med PT. Styrkeøkten er mer intens enn det jeg hadde vært borti før, øktene justeres etter pulsen. Vi holder pulsen på over 70% hele økta igjennom, og prøver touche 90% på enkelte av øvelsene. Jobber med tunge øvelser som involverer de store muskelgruppene, og med mer høypuls-baserte øvelser mellom settene... Får utrolig bra uttelling!
Fra høsten av har jeg også begynt med CrossFit, og tatt opp håndballen igjen. Har vel 3-4 treningsøkter i uka, og skulle gjerne klart å skvise inn mer utetrening også.
Får se hvordan treningsplanen blir fra nyåret av - da forsvinner PT'en som tidligere nevnt, til Drammen. Avventer noen detaljer til før jeg bestemmer meg helt, men litt endring regner jeg med at det blir. Har halvveis meldt meg på et løp i april også, kanskje jeg kan ha det som et treningsmål i tillegg til håndball og mål for vekt/fettprosent? :-)
Mål for sommeren 2012:
Vekt: redusere med ca 10 kg
Fettprosent: redusere med ca 5%
Muskelmasse: øke denne noe, litt vanskelig å tallfeste
Oksygenopptak: opprettholde formen?
På bakgrunn av dette havne på en normal liv/hofte-ratio, og i en grei klesstørrelse.
Hvordan (mat): fortsette omtrent som før i matveien, justere opp proteininntaket litt og også få inn mer grønnsaker i kosten - der er jeg noe dårlig!
Hvordan (trening): muligens justere styrketreningen noe, litt ekstra? holde på intervalløkter i helgene, lett for at disse blir omprioritert! Passe på å ikke overdrive, ikke verdt å dra på seg skader... Fortsetter som Puls Pluss-medlem i et år til, så er jeg sikret god oppfølging og veiledning.
Hvordan (motivasjon): fortsette å følge motivatorer (blogger og twittrere), og støtte meg på ressursene på treningssenteret.
Goooood juuuuul! :-)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar