Mer ski, og mer protein...

Som tittelen på innlegget tilsier så har det blitt mer skitur siden sist. Har til og med gått til anskaffelse av et par nye ski i dag, men får de ikke før tidlig til uka - ferdig preppa... vi sjekka først de lånte skiene mine på G-sport, om de "passa" til meg. Og det gjorde de definitivt ikke! hele skien går nedi bakken, det vil si at jeg får altfor godt feste (= null gli) og at smurningen slites fort av, de var rett og slett for myke for meg og egentlig mest egnet for barn! Kjøpte også nye staver, for jeg holdt noe vanvittig hardt i de jeg hadde forrige tur (har helt ordinær stropp). Merka umiddelbart forskjell på dagens tur, da med annen type stropp og staver. Slappa mye mer av i armene og brukte nok stavene mer riktig.
I dag har vi gått hundeløypa, over i lysløypa mot Høgås og deretter tilbake til Botnestua via lysløypa - og det uten et eneste fall! *stolt* stod til og med i Plutseligbakken! er mektig imponert. Blir ny tur i morgen, kanskje til Løkenseter?

Bildebevis! Trine på ski, ved Botnestua...

Vel hjemme var det planlagt med hjemmelaget blomkålsuppe og sprøstekte baconterninger oppå. Skal si det smakte godt! og dessert litt utpå kvelden var oppskjært frukt (banan, eple, pære og blåbær), toppa med en dæsj vaniljekesam og med hakkede mandler og sjokolade på toppen... Mmmm!! :-)

Frukt, bær, vaniljekesam og hakkede mandler + sjokolade.. mmm!

Ellers har jeg lagt til mer proteiner i kosten denne uka, har fått noen nye favoritter gitt. Cottage cheese blanda med litt mager kesam fungerer veldig bra som base for det meste. Har som jobbfrokost hatt den blandingen med litt hakkede mandler over (bare 3-4 stk) og et eple i biter. Blir igrunn litt riskremaktig! :-) lunsj har enten vært salat med kylling eller tunfisk, og egg eller en cottage cheeseblanding med skinkebiter, nøtter og eple. Littegrann jobb er det jo, men mesteparten gjøres klart kvelden i forveien - så da blir det faktisk mindre jobb enn å lage en haug med matpakker i gryotta. Vekta viser mindre enn forrige uke allerede, og det selv med litt annen treningsuke enn planlagt, og en ikke helt etter boka ettermiddag i går med stress og pizza... men det viser vel at jeg har et godt kosthold ift vektreduksjon, og at slike utskeielser ikke "ødelegger" en hel uke. Kjekt å få det bekreftet. Lurer på hvordan det hadde gått om man var helt "nazi" hele tiden jeg? neeeei, man skal tross alt leve også. Og det å bytte ut matpakke med litt "utradisjonell" lunsj/mellommåltid vil jeg ikke kalle ekstremt, bare variasjon.

Min helgehandel til venstre, gubbens til høyre... hvem er ekstrem?

Mestringsfølelse!

Gubben har nylig kjøpt seg ny skipakke og skidress, og har vært flittig i lysløypa siden det ble nok snø til slik aktivitet. I kveld var vi enig om at jeg også skulle prøve meg med disse plankebitene under beina, men at vi tok med hodelykter og gikk i hundeløypa fremfor lysløypa ettersom lysløypa er noe mer krevende teknisk med alle sine oppover- og nedoverbakker og svinger... Gubben var tålmodig og forklarte og viste litt før vi gikk i gang, og passa på å forberede meg på hvordan bakkene var. Er mye greiere når jeg sånn halvveis vet hva jeg har i vente, merkelig hvor mye tryggere man blir da.. hehe... Etterhvert så ville jeg jo stake på mer fart for å suse litt mer avgårde nedover! helt utrolig! Føler at jeg bare etter denne ene turen mestrer mye bedre det å få ut en fot av sporet for å bremse eller svinge, at ploging går helt greit og at jeg generelt sett har bedre balanse og trygghet.

Veldig godt å kjenne effekten av treningen man har gjennomført det siste året, på en helt annen arena. Merka stor forskjell både på balanse, styrke og ikke minst antall kilo som skulle transporteres i skisporet...

Skal ikke se bort fra at jeg kommer til å ta turen oftere ut i skisporet, og kanskje forbedre teknikken etterhvert og da også få opp farten. Blir veldig god treningseffekt av en slik tur! Denne "rolige koseturen" (er jo tross alt tirsdag!) brukte jeg i følge pulsklokka, ca 800 kcal på... det var veldig flott ute i kveld også, synd at jeg glemte å ta noen bilder. Veldig "winter wonderland"-følelse, nesten litt magisk i skogen - også så stille og fint... :-) Fungerte utrolig bra med hodelykter, så akkurat så mye som vi trengte å se.

Til helga regner jeg med at det blir en tur på jordene, IS Botneløyper har allerede begynt å kjøre opp og med snøen som er spådd kommer det til å bli flott føre på jordene også. Gleder meg allerede! :-)

Ellers så er jeg igang med nytt treningsopplegg, og er veldig fornøyd med styrkeprogrammet mitt. Blir spennende å se om jeg merker noe forskjell - og veldig spent på neste Puls Pluss-måling ift muskelmassen. Håper jeg ikke har mistet noe, men heller økt...

Kjenner jo at det er mer styrke generelt sett nå, og er nesten utålmodig på å få bort fettet slik at kanskje musklene kan poppe litt mer frem? :-) vet jo at de er under der et sted, hadde vært veldig fint om de ville vise seg litt mer frem.... men men... kommer når det kommer... Jobber også med å få inn noe mer proteiner og grønnsaker i kostholdet, ikke noe drastiske greier men mer å bytte ut brødskiva (frokost nr 2) på jobb med f.eks cottage chese + mager kesam og frukt, pluss litt nøtter. Og kanskje øke noe proteininnhold i middagen og redusere litt på karbohydratene... Ikke noe lavkarbo her i gården altså, bare en liten justering for å få inn mer proteiner i kosten...

Gode råd i Fitnessbloggen, det er verdt å følge denne

I dag er det postet et innlegg i Fitnessbloggen om at "med riktig kunnskap er det enkelt å slanke seg". Absolutt verdt å lese gjennom innlegget! :-)

"Du bør hver eneste uke oppnå en positiv utvikling for minst ett av de tre verktøyene. Om vekten står stille i tre uker, mens midjemålet går ned og styrken går opp, så vil jeg hevde at det har vært tre kanongode uker."

Kan jo også slenge inn en Tweet fra Bob Harper (Bob the trainer fra The biggest looser"): "What should you do after you achieve a goal? Set another one! A healthy lifestyle is a lifelong effort, stay commited and enjoy it!"

Ny treningsplan!

Jeg har prøvd ut to ulike PT'er på Puls etter at den forrige slutta, og kjenner at jeg nå har funnet "min greie". Jeg var veldig fornøyd med opplegget jeg hadde tidligere også, og det har jo fungert veldig bra - men nå tror jeg at jeg har funnet noe som er enda mer "meg". Og i ekte Trine-stil så mener jeg dette uten å ha kjørt gjennom et komplett ukesprogram med den nye treningsplanen enda... hehe... Men magefølelsen er god.

Jeg kommer til å kjøre mye mer solo-trening ift styrke fremover, og ikke lenger bli pushet av en PT. Kommer heller til å bruke noen timer innimellom på å få korrigert programmet og kvalitetssikret at øvelsene gjøres riktig. Og også justere på totalprogrammet underveis. Vi har lagt inn mer løpetrening også, men på en litt annen måte enn tidligere - og forhåpentligvis mer utendørs. Styrketreningen baserer seg ikke lenger på trening med vektstang, men mer funksjonell trening med bruk av ball, manualer, egen kroppsvekt og balanse. Likte øvelsene godt! og flere av de kan gjøres overalt, dvs at de er lett "å ta med på tur"... 

En normal treningsuke fremover vil se omtrentlig slik ut, fortsatt fem økter:
Mandag: CrossFit
Tirsdag: Utetrening - "kosejogging", altså en økt på 45-60 min hvor fokuset bare er å være utendørs i lett fart men ikke noe "press" på pulsnivå. Kun en lett økt.
Onsdag: Håndballtrening, 2 t
Torsdag: Fridag
Fredag: Styrke egentrening
Lørdag/søndag: Fridag eller intervalltrening utendørs (10x2 min i ca 85-90% av maks puls) + oppvarming og nedtrapping (økten varierer fra lør/søn etter program ellers for helgen)

Ut på tur - fortsatt fint joggeføre, men helst med piggsko!

Ellers så har jeg også (nok en gang i ekte Trine-stil) blitt bitt av planlegge-ferie-basillen på www.ut.no. Det frister veldig å legge opp til en tur i eget land, hvor vi tar med kajakken og fjellutstyr. Kunne tenke meg en start i Geiranger, hvor vi fra morgenen av kunne padla Geirangerfjorden og om ettermiddagen vendt nesa mot hytta i Ålesund. Kunne så brukt denne som base for noen flere kajakkturer i nærområdet, gjerne med overnatting i lavvoen. Kunne også tenke meg å legge turen til Tafjordfjella (uten kajakk, men med ryggsekk) og hytte-til-hytte-tur i fjellet. Og igjen avslutta turen med litt padling i Ålesund før man vender snuten hjemover. Så det er bare å bestille fint vær til årets sommerferie! :-)

Gleder meg til sommerens kajakkturer!

Fint innlegg i Fitnessbloggen i dag

Låner litt av innlegget til Fitnessbloggen i dag, synes det var et godt innlegg ift reduksjon av fettprosent vs reduksjon av vekt - og vanlige "blemmer".

Et lite utdrag:

1. Øk inntaket av grønnsaker. De er mettende og har et rikt innhold av vitaminer og mineraler.
2. Ta et par spiseskjeer maritim omega-3 hver dag. Dette øker proteinsyntesen og fettforbrenningen.
3. Få inn noen solide økter med intervalltrening. Det gir økt oksygenopptak og høyere fettomsetning.
4. Spis mer protein. Protein metter, øker forbrenningen og bevarer muskelmasse på diett.
5. Legg inn 2-4 økter med styrke hver uke. Dette bygger muskler og strammer deg opp – og gjør deg til en supermodell.
6. Prøv å spise litt mindre enn planlagt – hver dag. Et moderat energiunderskudd er mest effektivt for fettprosenten.
7. Få deg en treningspartner som liker å trene. Det er enklere å henge seg på en treningsnarkoman enn på naboen som egentlig ikke liker å trene. Det ender fort opp med at ingen av dere trener.

Det er selvfølgelig mange som ville hatt godt av å gå ned (litt) i vekt, men ikke la det være hovedmålsetningen. Sett deg heller som mål å redusere fettprosenten, så skal du se du blir fornøyd med resultatet.

Liker særlig punkt nr 7 om å finne seg en treningspartner som liker å trene. For min del har dette blitt dekket av PT det siste året, og det har hjulpet stort på å opprettholde motivasjonen. Sier ikke at det er løsningen for alle, men det har fungert veldig bra for meg. Uansett, du må finne det som fungerer for deg - ikke for alle andre! :-)

Nytt medlem i Den norske turistforening!

Ja, da hadde jeg visst meldt meg litt impulsivt inn i Den norske turistforening jeg gitt... :-) Har tenkt på det en stund, men det har liksom bare blitt med tanken. Jeg er veldig fristet av å skulle gå en hytte-til-hytte-tur, og det er jo så utrolig mange spennende turer å velge blant... Kan vel trygt si at tv-serier som 71 grader nord har hjulpet på som inspirasjon, blir veldig fascinert av naturen deltakerne får oppleve. Så da har jeg i dag meldt inn både meg og gubben, og kikket på noen av turene som DNT arrangerer som "fellesturer for voksne" for inspirasjon til planlegging av turer i sommer. I tillegg har jeg en stund tittet på en tur som heter "Norge på tvers", men den er klassifisert som en krevende tur... har hatt en grei chat med en venninne på facebook som også har vært inne på samme tanken, så kanskje vi tar denne som en partur? Evt vente til neste år? hehe... sikkert greit å få med seg noen litt enkle oppakningsturer først, slik at man får kjenne på hva det vil si å gå fra hytte til hytte med sekk - før man begir seg utpå en 7-dagerstur? Vi får se..

Hadde en fin morgentur på åsen i dag også, tok turen via Reggestad og tilbake på bilveien til Eikelund. Det ble en fin 5,4 km joggetur med noe gange innimellom.

Vinterjoggetur på Eikelundåsen, via Reggestad og tilbake (bilveien)

Ruta kan du se her: http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/65410344

Styrketest og restitusjonsøkt

Torsdag kveld hadde jeg min første PT-time på Puls med ny PT. Veldig "skummelt" å ikke skulle ha gjennomgangen med gode, gamle PT'n - men en helt ny. Ble overraska med å få en makstest (styrke), for å se hvor jeg burde ligge belastningsmessig på ordinære styrkeøkter. Hadde som vanlig varma opp med lett jogg/rask gange på tredemølla i ca 15 minutter, før styrkeøkta startet. Testen baserte seg på følgende øvelser: knebøy, markløft og benkpress. I tillegg fikk jeg chins (med hjelp), catslide og en øvelse jeg ikke husker navnet på (som tok bakside lår). Og dette dagen etter en håndballtrening på to timer! :-)

Knebøy tok jeg (i mine øyne) svimlende 90+ kg! Tror vi hadde på 92,5 og at det var først på 95 kg at jeg ikke klarte å gjennomføre.
Markløft tar jeg temmelig greit fra før, så den tok vi ingen makstest på. Prøvde med noe mer vekter enn normalt, 60 kg pluss noen "småvekter". Husker ikke om det var 62,5 eller 65 kg vi prøvde med.
Benkpress stoppa armene mine på 40 kg, var temmelig kaputt i kroppen allerede. Chins (to ulike grep) tok jeg vel 10 stk med hjelp (beina i 90 grader, såvidt "hvilende" i armene til PT'n. Dytta fra med beina samtidig som jeg dro meg opp med armene - og noe dyttehjelp). Catsliden var både på egenhånd, og til slutt ved at jeg ble "dratt" og skulle holde igjen...

Vanligvis bruker jeg å kjøre en intervalløkt om lørdagen, 4x4 på tredemølla på Puls. Kroppen min var definitivt IKKE klar for det etter torsdagens økt. Litt irriterende igrunn. Mulig den testen var unødvendig for min del, konklusjonen ble vel omtrent at nivået jeg hadde trent på vektmessig var flott. :-( Kjekt å vite hvor mye man klarer, men ikke så veldig kjekt å "miste" treningsøkter på grunn av dette.....

Etter en koselig liten lørdagsrunde i sentrum, og litt helgehandel, fant jeg igrunn ut at jeg skulle prøve å få meg en liten restitusjonsøkt på åsen - i håp om å myke opp kroppen litt igjen. Har fått noen tips av en annen PT jeg også skal prøve ut, blir spennende å snakke mer med han og få "testa" hans opplegg også.

Vinterjogging på Eikelundåsen

Har flotte treningsmuligheter rett utenfor husveggen, og fant ut at jeg skulle prøve meg ut en liten tur for å se om kroppen ville henge med. Det var utrolig tunge bein som ble med på tur, så det ble en veldig rolig og kort runde. Tenkte i utgangspunktet at jeg "bare" kunne gå meg en tur, men endte opp med lett jogg kombinert med litt gange når beina stivna. Turen er logga med RunKeeper - synes det er kjekt å både logge distanse og fart i tillegg til å bruke pulsklokke. Fint å sammenligne øktene i ettertid og se om man forbedrer seg. :-) Ruta kan du se her: http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/65293247

Ellers så har jeg fått noen tips om å prøve ut Picasa til bilderedigering. Har hatt en prøveversjon av Adobe Photoshop som vel har gått ut nå. Bildet over er laget som en "kollasje" i Picasa, og programmet virker veldig enkelt og greit til å kunne bearbeide bilder til bloggbruk.

Planlegg sunne valg!

Det er nå ca en time siden vi gikk av toget i Holmestrand, og vi har handlet inn middager for resten av arbeidsuken og kjøleskapet bugner av grønnsaker og andre fornuftige saker. Katten og fiskene har blitt fôret og godsnakket med, og det er fyr i peisen. En utrolig digg chili-kylling-wokrett (med massevis av sprøe grønnsaker) er fortært, og gubben forsvant ut av døra for over 10 minutter siden... Jeg har faktisk hele to timer på meg til svetten skal renne i salen på Puls!

Sunn (og ikke minst GOD) middag tar absolutt ikke lang tid å lage! det krever bare ørlite av tiden din til planlegging, og desto mindre av lommeboken din... jeg vil tørre å påstå at en handlevogn med en arbeidsukes forbruk med sunne retter vs fem separate handleturer, er rimeligere og krever totalt sett mye mindre tid og frustrasjon.

Nok en gang har Rema 1000 imponert meg med sine små, enkle oppskriftshefter. Denne gangen er det en fin januarutgave med spesialtemaet wok, i tillegg til noen andre sunne hverdagsmiddager. Mye som fristet!

Det føles godt å komme tilbake til hverdagen igjen matmessig. Det ble noen flere utskeielser enn jeg hadde tenkt meg i romjula, men jeg føler jeg gjorde opp for det på treningsfronten. Skal tross alt leve også, og man må tåle noen skivebommer! planen var å spise som normalt i går også, men da tok søtsuget HELT overhånd (takket være en liten dagen-derpå-greie fra nyttårsaften?)... Så i går kan du vel si at jeg hadde en ikke helt etter boka måte å kvitte meg med sjokoladen i skapet på... hehe... :-) men men... Satser på at jeg i dagene fremover klarer å holde søtsuget i sjakk, og etter en tre dagers tid er vel kroppen i gjenge igjen. Er bare å stå imot, evt heller spise litt frukt for å dempe på søtsuget...

Fitnessbloggen hadde et fint innlegg for noen dager siden, om "Diett eller livsstilsendring?". Og i går postet Therese et innlegg i sin blogg, likte særlig godt delen om å visualisere ønsker og målsetting! Anbefaler å lese disse!

Lykke til med planlegging av ukemeny! hva med å planlegge inn med rester også? fungerer veldig fint til lunsj eller en enda raskere middag hvis du har utrolig dårlig tid! kanskje til og med som en pendlermiddag på toget? :-)

Treningsstatistikk for 2011

Kom over et innlegg i en gruppe på Facebook, hvor det var postet en oppsummering av treningsåret som hadde gått. Logga meg inn i min egen treningsdagbok med en gang og kunne jaggu få frem tilsvarende statistikk selv! tidligere har jeg bare fulgt med på månedsoversikter, og evt tatt ut og sammenlignet like treningsøkter for å se fremgang mv...

I 2011 har jeg hatt 178 treningsøkter (ihvertfall med pulsklokke), fordelt på ca 278 timer. Det vil vel si trening i gjennomsnitt annenhver dag det? Og jeg har forbrukt svimlende 105067 kcal!!

Jeg bruker en helt greit pulsklokke fra Polar, av typen RS300X. I tillegg har jeg en overføringsdings (Flowlink), slik at treningsdata overføres til en treningsdagbok hos Polar. Jeg synes ihvertfall det er en god motivasjonsfaktor å følge med på treningsøktene, og kunne sammenligne øktene i ettertid. Har også vurdert en GPS-mottaker for pulsklokka, men hittil har jeg klart meg mer enn bra nok med RunKeeper-app'en.

Blir spennende å sammenligne treningsresultatene for 2011 med 2012! :-)

Tur til Brånafjell i Andebu på årets siste dag

Vi gjorde klokt i å invitere oss selv bort på nyttårsaften, og lot oppvaska stå mens vi snøra skoene og tok turen til Brånafjell i Andebu på årets siste dag. Vi ble litt forsinket i avreise i forhold til det vi hadde planlagt med (trøbbel med nyttårsdesserten vi skulle lage til den store kvelden). Siden vi da ble litt forsinket var vi forutseende nok til å pakke med hodelykter i tursekken.

Turen starta med en liten shoppingøkt hos Sport1 i Holmestrand. Gubben erfarte på forrige tur at det var en smule glatt uten brodder/pigger under skoene, så da brukte vi noen av julegavemidlene til å kjøpe oss hvert vårt par med P-brodder av typen Total (takk til mamma og pappa!) :-) Mine fine IceBugs fikk hvile denne turen, det passet bedre å bruke fjellsko med løse brodder til en tur av denne lengden - trenger litt mer varme på føttene enn det IceBugsene kunne bidra med. Er veldig fornøyd med broddene vi kjøpte, kan absolutt anbefales! Tror nesten jeg kommer til å putte de i pendlersekken til glatte dager i Oslo også. :-) De kommer med en veldig praktisk liten pose som kan snøres sammen, og enten puttes i jakkelomma eller i sekken. For en kortere løpetur vil jeg absolutt si at IceBugsene er best, men for en variert tur som den vi hadde i går så var det mye bedre å kunne ta av og på broddene etter behov.

Turen er en av toppturene som er beskrevet i "På tur i Vestfold, del 2". Boka presenterte denne turen som "lett til middels" på vanskelighetsskalaen, og ca 16 km. Vi logga turen på ca 15 km og brukte akkurat litt over 4 timer. Vi holdt ganske godt tempo hele turen ettersom det var en smule kaldt i lufta, orker ikke å ha lange pauser da. Tror jeg kommer til å ta denne turen igjen enten vår eller høst, og kanskje legge om ruta litt. Det ble kanskje en smule mye tur på grusvei i starten, men likevel en del å se. Kunne nok tenke meg å gå litt mer på skogssti.

Vi gikk vel turen som beskrevet i boka, med start fra parkeringsplassen og videre på grusvei mot turistforeningens hytte ved Trollsvann. Hytta er egentlig en bitteliten avstikker, men siden vi kom sent avgårde var det greit å få i seg en ørliten matbit og finne frem broddene for turen videre. Mener at vi gikk på grusvei i 5-6 km før den tok slutt, og deretter gikk vi videre på skogssti. Ruta var veldig godt merket, både med skilt og med blå merker. All honnør til de som sørger for at vi får en enkel navigering på tur! :-) Turen videre herfra til toppen tok vel ca 1 time. Kunne se Dagmars herjinger i skauen i Andebu også, så det ble noen artige manøvreringer underveis. Ganske så variert terreng og sti på turen, og enkelte bare partier, noen med is og andre med snø/skare. 

Fikk fin utsikt fra toppen, sola hadde akkurat gått ned og månen var fint fremme. Tipper vi hadde ca 5 minusgrader ved toppen, som ved bilen når vi var ferdig med turen. Turen tilbake gikk også veldig greit, selv om det begynte å skumres. Vi slapp heldigvis å gå hele grusveien tilbake, returen var lagt via en skogssti og var noe kortere enn å gå grusveien rundt. De siste 15 minuttene måtte hodelyktene frem, med is og ulendt terreng er det greit å være føre var. :-)

Hadde med både kart, GPS, pulsklokke - i tillegg ble turen logga med RunKeeper-app på min iPhone. Ruta kan du se ved å klikke på denne linken: http://runkeeper.com/user/eikelund/activity/64375519
Liker å kunne se både hvor vi har gått, og fart mm. I tillegg synes jeg det er motiverende å følge med på pulsen underveis, og se totalforbruket ved endt tur. På gårsdagens tur hadde jeg et forbruk på 1652 kcal! Gjennomsnittspuls på 65% (mulig gjennomsnittet er noe feil, ettersom klokka tulla litt og ga meg en makspuls på 105% og deretter 0%... Varte vel i 30 sek, men var definitivt feil. Irriterende når klokka gjør slike krumspring, men det varer heldigvis ikke så lenge). 

Som nevnt i tidligere blogginnlegg har jeg endelig begynt å pusle litt med photoshop igjen, og gårsdagens tur er dokumentert i en enkel bildecollage (i tillegg til et vanlig album på Facebook)...

Hvis det ikke kommer noe snø de nærmeste ukene/helgene og temperaturen holder seg slik som nå, vil jeg nok tippe at vi prøver oss på en topp eller to til... Godt å komme seg litt ut i helgene! :-) Jeg er ikke noe skimenneske, har helt elendig teknikk og ingen balanse på treplankene, så skulle det komme snø tror jeg at jeg skal gå til anskaffelse av truger! :-)

Ønsker dere alle et sprekt 2012!